Фітнес 50 триває обідню перерву - секрети звичайного плавця
Після запливу - навіть тривалого - ви відчуваєте себе набагато розслабленішим, ніж коли заходили
Швидкісне зіткнення мого плеча і чужого коліна під час матчу з регбі розбило мені ключицю і призвело до того, що мою руку на три тижні поклали в пращу. Під час подальшого звільнення - коли навіть найпростіші заходи, такі як одягання, стали епічною боротьбою - я дійшов безповоротного висновку: мої дні змагальних польових видів спорту закінчились.
Це призвело до очевидного запитання для когось із неправильної сторони 40: якою діяльністю я міг би займатись, щоб залишатися у формі? Це повинно бути без травм, не зважаючи на це фізичним викликом, не коштувати занадто багато, а, ще краще, бути чимось у приміщенні та поза холодом. Але найбільше це мало вписуватися в моє сімейне та професійне життя.
Приєднання до спортзалу було очевидним вибором, але після відвідин Центру дозвілля Маркєвича в Дубліні 2 з’явилося ще краще рішення. Інструктор там згадав, що річна підписка на членство, знижка за спеціальною ставкою 229 євро, також включала доступ до пулу.
Плавання? Тепер це позначило мені кожну коробку. Це може бути настільки вимогливим, наскільки ти це робиш, працює на все тіло, і, враховуючи мій вік, це те, що я міг би встигати довгі роки. Найкраще, однак, я навряд чи ризикнув би повторити свій досвід розбитої ключиці, а басейн був поруч з офісом, щоб я міг купатися перед роботою або під час обідньої перерви.
Однак перед тим, як почати, я попросив поради щодо того, які предмети мені потрібні, у когось із знайомих у плавальному клубі. Вона рекомендувала щільно прилягають клящі, які проходять через воду набагато легше, ніж мішкуваті шорти, і купувати вушні пробки, оскільки звичайні плавці схильні до вушних інфекцій або води, що закупорює їх вуха. Ще однією порадою було придбати силіконову шапочку для плавання з «довгим волоссям», оскільки вона була більшою, і її можна було натягнути через вуха, щоб забезпечити ще більший захист від потрапляння води. Останнім предметом була пара в’єтнамок, щоб зменшити ризик отримання верруки.
Оскільки я в молодості був грамотним плавцем, я проходив уроки плавання - хоча це було б непоганою ідеєю для початківців, щоб згладжувати помилки в техніці, - і замість цього вирішив повільно нарощувати силу та швидкість у своїх двох найзручніших ударах.
Рутина на 10 довжин
Під час мого першого відвідування басейну я зробив два 25-метрових довжини передніх кролів, після чого зробив невелику перерву та дві довжини інсульту. Потім я взяв дошку, а переднім кролем пробив довжину і зробив те саме при ударі грудним ударом. Потім слідували ще дві довжини кожного перебігу та інсульту.
Я робив цю 10-ти рутинну процедуру п’ять днів на тиждень протягом місяця. Перші тижні були боротьбою - особливо за тазостегнові, спинні та черевні м’язи, - але розвиток сили та опору в цих основних областях має вирішальне значення для більш ефективного руху по воді. Оскільки вода створює більший опір організму, ніж повітря при наземних вправах, я досить швидко помітив, як регулярне плавання тонізує тіло.
Водій автобуса, який почав плавати одночасно, щоб полегшити біль у спині, повідомив, що втратив камінь через два місяці. Кілька місяців потому він спустився ще на один камінь і побачив кумедну сторону роздягання за новою формою, оскільки його старий робочий одяг вже не підходив до нього.