6 простих поз йоги, які ви можете робити в ліжку, тому більше не виправдань!
Ти винен у тому, що відмовився від тренувань просто з ліні? Киньте провину і спробуйте ці легкі пози йоги, які ви можете робити в ліжку.
Найбільша перешкода, з якою стикаються багато з нас на шляху до фітнесу та міцного здоров’я, - це безумовно лінь. Зрештою, лише думка про те, щоб відмовитись від комфорту свого затишного, запрошуючи ліжко потренуватися, може викликати нудоту. Але що, якби ми сказали вам, що ви можете потренуватися - не встаючи з ліжка? Так, ви правильно прочитали.
Ми поспілкувались зі знаменитим фітнес-експертом та тренером з оздоровлення, гросмейстером Акшаром, який відкрив нам таємницю: існують пози йоги, які ти можеш робити в ліжку! Так, є кілька вправ на розтяжку, які ви можете спробувати щоранку, не виповзаючи з ліжка і отримати підтягнуте тіло.
“Йога - це давня практика об’єднання духу і тіла, яка обіцяє принести масу переваг. Краса божественної науки, яка полягає в йозі, полягає в тому, що ти можеш робити це навіть у ліжку, як тільки прокинешся », - гросмейстер Акшар.
"Зазвичай ранки бувають бурхливими, і люди, як правило, негайно стрибають, щоб продовжити денні заходи", - додає він.
Включення декількох розтяжок у вашу ранкову рутину може дати вам підтягнуте тіло, разом із заспокійливим початком вашого дня.
“Перш ніж розпочати йогу на своєму ліжку, ви можете почати з тонких вправ, таких як м’яке обертання шиєю, руками, зап’ястями та щиколотками, щоб повільно розігріти суглоби. Практикуйте прості техніки дихання із закритими очима та прямим хребтом. Це підготує ваше тіло до занять і захистить вас від травм, пов’язаних із практикою. Також переконайтеся, що ваше ліжко не надто м’яке, і в такому випадку вам слід виконувати ці асани на килимку для йоги », - додає він.
Закінчивши розминку, підготуйтеся до цих поз йоги, які ви можете робити в ліжку, рекомендовані ним:
1. Баласана (поза дитини)
Переваги:
* Допомагає зняти втому
* Розслабляє тіло
* Регулює дихання і відновлює спокій
* Подовжує і витягує хребет
* Акуратно розгинає щиколотки, стегна та плечі
* Підсилює травлення
* Полегшує біль у шиї та спині
Як виконувати: Станьте на коліна на ліжку і покладіть стегна на п’яти. Вдихніть і підніміть руки над головою. Видихніть і зігніть верхню частину тіла вперед, торкаючись головою ліжка. У цей момент ваш таз повинен спиратися на коліна, і ви повинні переконатися, що ваша спина не згорблена.
2. Сухасана (щаслива поза)
Переваги
* Подовжує хребет