Стратегії схуднення 21 століття
Стратегії схуднення 21 століття
Стратегії схуднення поширюються на нас через пресу щодня з мільярдної індустрії, яка полює на людей, які сподіваються покращити свою статуру. На жаль, більшість із цих стратегій включають старе розуміння того, як працює організм, і не пристосовуються до того, що показує наука за останні 2 десятиліття.
З плином часу і нових відкриттів, старі ідеї та концепції відмиваються, як нові та більш прогресивні розуміння того, як застосовуються системи організму. Це, безумовно, справедливо для галузі охорони здоров’я, фітнесу та схуднення. У цій статті ви дізнаєтесь, як старі уявлення про схуднення не відповідають дійсності, а також механізми, пов'язані з перевіреними стратегіями схуднення 21 століття.
Застосовуючи стратегії схуднення, про які ви дізнаєтесь у цій статті, ви побачите, як вага знижується і не рухається. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, рахувати калорії чи бали, щоб досягти своїх цілей. Ви зможете їсти смачну їжу, правильно рухатись своїм тілом і створювати стійкий спосіб життя за своїм напруженим графіком, щоб залишатися в найкращій формі.
Міф про схуднення 20 століття:
Жир робить тебе Жиром
Ця ідея значною мірою була спричинена завдяки моделі калорій, яка заявила, що нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми споживали, щоб ефективно схуднути. Оскільки жир містить 9 калорій на грам порівняно з 4 калоріями вуглеводів/білків, вважалося, що жир найлегше вивести з раціону.
Ця помилкова, але широко розповсюджена думка створила "жирову фобію", де свідомі здоров'я намагалися уникнути жиру будь-якою ціною. Там, де вибирали жир, часто це були дешеві, гірші рослинні олії, а не багаті, поживні тваринні та рослинні жири.
Результат: Захоплення дієтою з низьким вмістом жиру зосереджувалося на важкій дієті на основі вуглеводів. Всі ці вуглеводи розщеплюються на цукор і викликають певні гормональні реакції в нашому тілі, що перетворює нас на машини для спалювання цукру та зберігання жиру (1).
Крім того, це зменшення споживання здорового жиру спричинило серйозний дефіцит жирних кислот та великі гормональні, когнітивні та настроєві проблеми (оскільки мозок та гормони в основному складаються з жиру). У відповідь на це фармацевтичний попит на синтетичні гормони, замінники гормонів, антидепресанти та ліки проти тривоги пройшов через дах. Крім того, люди ефективно не худнули, насправді вони часто ставали навіть важчими.
Стратегії схуднення 21 століття
Всі нові стратегії схуднення обертаються навколо наших гормонів. Гормони контролюють збільшення/втрату ваги та здатність організму спалювати жир. Якщо ми хочемо бути стрункими, підтягнутими та сильними, тоді нам слід пам’ятати про ці гормони, їхню поширеність та вплив на тканини тіла.
Гормони реагують на кількість калорій, зокрема, на співвідношення макроелементів вуглеводів, жиру та білка, які ми споживаємо щодня. Крім того, наше стресове навантаження відіграє ВЕЛИЧЕЗНУ роль у тому, як ці гормони експресуються в нашому організмі. Якщо ми перенапружені або погано спимо або робимо занадто багато фізичних вправ, це призведе до надмірної експресії гормонів, що беруть участь у запаленні, тязі до їжі та збільшенні ваги.
Ось список 5 основних гормонів, що беруть участь у голоді, тязі та регулюванні маси тіла, хоча багато інших можуть бути включені в цей список.
Прозапальні гормони для накопичення жиру:
Основні гормони, пов’язані з накопиченням жиру та запаленнями. Первинно ці гормони викликають або спалювання цукру/накопичення жиру, або спалювання жиру/зберігання цукру.