Фітнес для підлітків 5 способів допомогти непридатним підліткам рухатися

У цій статті

Жоден підліток не приречений мати зайву вагу. Європейське дослідження 2010 року показало, що навіть підлітки з генетично пов’язаним ожирінням здатні подолати це, здійснюючи по 60 хвилин на день. Для підлітків у дослідженні, які регулярно займалися спортом, це окупилося зниженням жиру в організмі, нижчим індексом маси тіла (ІМТ) та меншою талією.

Але година вправ на день може здатися багато. Якщо ваш підліток із надмірною вагою не має фізичної активності або не усвідомлює свого тіла, це може здатися надзвичайним.

Ось куди заходиш ти, батько. Ти може допоможіть своєму підліткові рухатися і працювати до 60 хвилин вправ на день. Головне - починати з малого та надавати багато моделей ролей та підтримку на цьому шляху.

Ось п’ять порад, які допоможуть підлітку полегшити фізичні вправи та залишатись мотивованими, щоб вони могли відчути переваги.

Підлітковий фітнес Порада 1: Будуйте повільно

Діти, які не звикли займатися спортом, можуть бути готові терпіти трохи фізичних навантажень, перш ніж захотіти кинути. Тож починайте з маленьких кроків, наприклад, 10-хвилинної прогулянки щодня після школи. Якщо думка про щоденні фізичні вправи здається їм надзвичайною, почніть з прогулянок через день. Кожен раз додайте більше хвилини ходьби, і нехай вони відстежують свій прогрес.

Поставлення таких маленьких цілей важливо з дітьми. Бачення складання хвилин може допомогти підвищити їх мотивацію. Ви також можете укласти з ними контракт, який пропонує винагороду за збільшення кількості хвилин.

Невеликі успіхи також зміцнять впевненість у вашій дитині та заохотять її зробити вправи частиною свого життя. Хваліть і заохочуйте їх за будь-які позитивні кроки, спрямовані на те, щоб бути здоровішими.

Порада для підлітків 2: Зробіть час для екрану підрахунком

Весь час, який ваш підліток проводить перед телевізором або комп’ютером, це час, коли вони не активні. Американська академія педіатрії рекомендує не більше двох годин на день дивитися телевізор або грати у відео або комп'ютерні ігри. Тож працюйте разом над встановленням правил внутрішнього розпорядку на екрані.

Продовження

А коли ваша родина проводить час перед екраном, спробуйте такі речі:

Побудуйте невеликі вправи. Подивіться, хто може робити найбільше віджимань або підйомів ніг під час комерційних перерв, або плануйте перерви в діяльності від ігор.