Фітнес після 40 Як жінки можуть нарощувати м’язи і залишатися в тонусі Бджола Сакраменто
Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту SacBee.com, підпишіться або увійдіть.
Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Підпишіться на Google
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Загальними положеннями та умовами SacBee.com та Політикою конфіденційності.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.
Національний
Фітнес після 40: Як жінки можуть нарощувати м’язи і залишатися в тонусі
Автор: CINDY KRISCHER GOODMAN
23 червня 2016 р., 13:42
У жінок, коли нам виповниться 40 років, наш рівень метаболізму, за якого ми спалюємо калорії, падає. Ми втрачаємо м’язовий тонус і щільність кісток. Ми стаємо схильними до стресового харчування. І ми страждаємо від коливань гормонів та поширення середнього віку. Ми також можемо виявити, що процедури фітнесу та харчування, які раніше працювали для схуднення та набору м’язів, часто перестають працювати.
Хоча всі ці зміни звучать страшно, вони також сигналізують про можливість нам бути в найкращій формі свого життя. Нам просто потрібно підійти до фітнесу трохи інакше.
З віком тренування сили чи опору стають ключовими для додавання нової м’язової маси та підтримання загального здоров’я та щільності кісток, не кажучи вже про підтягнуті плечі. Нарощування м’язів збільшує нашу здатність спалювати калорії, виконувати повсякденні справи та змінювати спосіб одягу.
Щоб наростити м’язи, нам не потрібно відвідувати тренажерний зал і піднімати штангу вагою 100 кілограмів або наймати дорогого персонального тренера.
"Вам не потрібно йти на крайні рівні", - сказав Роб Герцог, директор системи охорони здоров'я "Меморіал", фітнес та спортивна медицина. "Ви можете робити силові тренування вдома, використовуючи власну вагу тіла".
Герцог заявив, що силові тренування для побудови міцних чотирьох, рук, ніг і стегон важливі для рухливості, рівноваги та гнучкості у міру старіння жінок. Він рекомендує мінімум два рази на тиждень мінімум 20 хвилин. Спробуйте додати силові тренування всього тіла за допомогою таких вправ, як віджимання або преси на стіні. "Існує багато недорогого обладнання, такого як стрічки або трубки, які петляють навколо чого-небудь і дозволяють робити кілька вправ опору прямо у вас вдома".
Після 40 наші м’язи та суглоби стають більш сприйнятливими до травм, а це означає, що спочатку силові тренування проводяться повільно та легко. Почніть з вправ з невеликим ударом або невеликої ваги і обов’язково включайте багато розтяжок до, під час і після тренувань, сказав Герцог. Запобігання травмам стає особливо важливим після 40 років, оскільки відновлення може бути складнішим. "Якщо він відчуває себе неправильно або викликає біль, не слід робити цю вправу".