Фітнес, розпочинаючи плавальний режим
ПРИМІТКА: Наступна стаття - це розділ, уривок із книги Гейл Кіслевіц "Ніколи не пізно". Щоб отримати додаткову інформацію про цю книгу, відвідайте www.amazon.com
Початок плавальної процедури
Ви розглядаєте можливість стати плавцем? Гарний вибір! Плавання - це, мабуть, одна з найбільш здорових, веселих, складних та малоефективних форм вправ, які ви можете робити. Незалежно від рівня здібностей та досвіду, люди будь-якого віку можуть плавати. У міру старіння важливо враховувати додавання аеробних вправ з низьким ступенем впливу до режиму фізичної підготовки. Плавання - ідеальне заняття для багатьох, хто вже не може витримати сильного удару та спільного стресу під час бігу чи бігу.
Люди часом турбуються про вплив плавання на втрату ваги. Скептики стверджують, що плаванням схуднути неможливо, але це можливо. Насправді в поєднанні зі здоровим збалансованим харчуванням регулярне плавання може допомогти людям схуднути так само легко, як і інші фізичні навантаження, такі як біг. Для людей із зайвою вагою плавання - це, мабуть, найкращий спосіб вправ, оскільки це полегшує навантаження на суглоби ніг. Плавання має додаткову перевагу, забезпечуючи загальне серцево-судинне тренування тіла, на відміну від будь-якого іншого.
Починаючи плавальний режим, як і будь-які інші заняття фізичною підготовкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Почніть повільно і нарощуйте, щоб збільшити межі. Пам’ятайте, швидкість і відстань не так важливі, як кількість часу, коли ви плаваєте. За даними Американської кардіологічної асоціації, лише 30-60 хвилин фізичної активності 3-4 дні на тиждень можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Регулярні програми фізичної активності також можуть допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин.
Це хороша ідея контролювати пульс під час плавання. Почніть з визначення максимального пульсу. У здорових дорослих, у яких раніше не було серцевих захворювань, максимальним пульсом, який зазвичай рекомендують лікарі, є число "220" мінус вік людини. Після встановлення максимального пульсу регулярно перевіряйте, виконуючи вправи. Перевірте пульс і підрахуйте кількість ударів протягом десятисекундного періоду. Використовуйте годинник для кращої точності. Після підрахунку ударів протягом десяти секунд помножте число на шість, щоб отримати пульс.
Перше розгляд - обладнання
Купальник. Для більшості плавальних споруд потрібні плавальні костюми. Обов’язково придбайте зручну та довговічну. Кілька виробників купальників пропонують костюми більш повного крою для плавців, які бажають менш молодих фасонів. Деякі новіші костюми з поліестеру прослужать довше і протистоять вицвітанню.
Окуляри. Захистіть свої очі і бачити все чіткіше за допомогою окулярів. Зараз кілька виробників виготовляють окуляри, що відпускаються за рецептом, для людей, яким вони потрібні. Окуляри повинні бути щільними, але при цьому зручними. Іноді доводиться продовжувати пробувати нові окуляри, поки не знайдеться потрібних.
Плавники. Опрацюйте ноги і додайте рушійних сил плаванню плавниками. На вибір є кілька видів плавників. Вони повинні щільно прилягати, але не занадто щільно. Якщо не вдається підібрати потрібний розмір, дістаньте трохи більші і надіньте з ними шкарпетки. Довгі плавники чудово підходять для початківців та людей, яким потрібно розвинути гнучкість щиколотки. Короткі плавники є альтернативою, і вони чудово підсилюють швидкість вашого плавання, не пропорційно перенапружуючи м’язи ніг.