Фітнес та харчування Як їжа може допомогти вам отримати повний попис
Фітнес та харчування: як їжа може допомогти вам отримати форму
Чи знаєте ви, що справжній фітнес будується не в тренажерному залі, а на кухні? Фітнес і харчування йдуть рука об руку, і багато спортивних дієтологів оцінюють, що досягнення цілей у фітнесі вимагає 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичних вправ. (1) Без належного харчування для підтримки вашого активного способу життя всі години, проведені на біговій доріжці або підняття тягарів, могли б бути здебільшого марними! Ось чому: Навіть якщо ви відвідуєте тренажерний зал кожного дня, навіть якщо ви наймаєте тренера, ви не можете займатися поганою дієтою. Але, приймаючи дієту, орієнтовану на їжу, щільну поживними речовинами, і цілеспрямовані терміни прийому їжі, ви можете підживити свої тренування та втратити жирові відкладення, а також нарощувати м’язи. (2) Ознайомтеся з нашим покроковим посібником з фітнес-харчування нижче, щоб зрозуміти прості стратегії харчування та фізичних вправ, які допоможуть вам досягти ваших цілей.
Прості кроки для кращих результатів у фітнесі
Крок 1: скиньте мотлох
Незалежно від того, що ви тільки починаєте фітнес-подорож, або ви справжній щур в тренажерному залі, налагодження форми починається з їжі, яку ви їсте. Харчові продукти, перероблені ультрафіолетовим зерном, цукром та шкідливими жирами, складають майже 34 відсотки калорій у середній американській дієті. (3) Ці продукти не тільки сприяють набору ваги, але вони також сприяють системному запаленню низького рівня та, згідно з новими дослідженнями, збільшують ризик хронічних захворювань та ранньої смерті. (3) (4)
Яка різниця між обробленими та ультра обробленими продуктами харчування? Оброблені продукти - це справжні продукти, які були змінені в процесі виробництва, щоб збільшити профіль поживних речовин або продовжити термін зберігання їжі. Хорошими прикладами цього є підсолоджений фруктовий сік або заморожена картопля. Однак ультраоброблена їжа - це їжа, яка містить штучні барвники та ароматизатори, додані цукри, гідровані жири та хімічні консерванти, призначені для освітлення центрів винагороди в нашому мозку. Прикладами цих штучних продуктів є безалкогольні напої, енергетичні напої, штучні ароматизовані чіпси або сухарі та солодкі сніданки. Оскільки ці продукти харчування збанкрутіли, вони не допоможуть підвищити рівень вашої фізичної форми. (5)
Харчуватися здорово важливо, коли йдеться про оптимізацію вашого режиму та зусиль у фітнесі.