Фітнес та ваше здоров’я Фізичні, психічні та відновлювальні переваги Інституту фізичних вправ для

Зображення через Shutterstock.

Ребекка Робін, редактор вмісту IIN

Вправа - це щоденна доза ліків вашого організму.

Порив ендорфінів ... ясність розуму та оновлений фокус ... енергійні спалахи енергії - звучить звично?

Ми всі відчули безпосередню користь, яку фізичні навантаження приносять на наше тіло - поліпшення настрою, підвищення сили та витривалості та вищий рівень енергії.

Ці позитивні ефекти та відчуття хорошого самопочуття підкріплені великими дослідженнями, що визначають важливість перетворення щоденних фізичних рухів у звичку зберігати протягом усього життя. Регулярні фізичні вправи, незалежно від того, робляться вони великими або малими кроками, можуть з часом принести суттєві довгострокові переваги, такі як запобігання хронічним захворюванням та зміцнення психічного здоров'я та добробуту.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим робити щонайменше 150 хвилин помірних до енергійних аеробних вправ. Ця кількість часто ділиться на 30-хвилинні кроки протягом п’яти днів і може включати все, від прогулянки по кварталу до інтенсивного кардіосеансу. Вони також пропонують включати силові тренувальні заходи принаймні двічі на тиждень.

Зважаючи на ситуацію, що склалася, ви можете не брати участь у багатьох регулярних фізично активних хвилинах, які ви проводите, просто переходячи пішки до роботи чи пересуваючись по офісу. Ви також не зможете відвідувати щотижневі заняття йогою або HIIT у місцевій студії. Як би спокусливо не було проводити цей додатковий час на дивані, радимо вам знайти нові способи регулярних фізичних вправ і якнайкраще замінити пропущені фізичні рухи.

Ми детально описали, як послідовна фізична активність може позитивно вплинути на фізичні, психічні та відновні аспекти вашого життя.

Користь фізичних вправ від фізичних вправ взаємопов’язана.

Заняття фізичною активністю впливає на багато, якщо не на всі ваші внутрішні системи організму, які працюють разом, щоб зберегти здоров’я та щастя. Всі ці системи пов’язані складними способами, але загалом фізична активність є ключовою для сприяння гармонійному функціонуванню цих систем.

Кістково-м’язовий

Фізична активність та силові тренування важливі для того, щоб допомогти організму зберегти та наростити м’язову масу. Тренування опору ініціює процес, який називається гіпертрофією м’язів, коли ви активно розщеплюєте м’язові волокна, щоб знову зв’язати їх, щоб створити м’язову масу. Це спричиняє вивільнення анаболічних гормонів (росту), які дозволяють нашим м’язам поглинати амінокислоти та рости. Більш міцні м’язи забезпечують підвищену рухливість, правильне дихання та травлення тощо.
Сильні м’язи також означають міцніші кістки для ефективного руху. Здоров’я нашої кістки змінюється на різних етапах нашого життя - відомо, що такі фактори, як вік та менопауза, послаблюють щільність кісток. Дослідження показали, що фізичні вправи та силові тренування можуть бути ефективними для нарощування щільності кісткової тканини та профілактики та лікування остеопорозу, оскільки наші кістки зроблені з живих тканин, які будують більше клітин у відповідь на напружену активність.
Набір м’язової сили та витривалості за допомогою вправ також може збільшити вашу гнучкість і зменшити хронічний біль. Це природний засіб, що допомагає вирішити проблеми з поставою, синдром хронічної втоми та інші болі, які можуть виникнути у вашому тілі. Послідовні фізичні вправи можуть також впливати на управління вагою, що може звести до мінімуму біль у суглобах, якщо підтримувати здорову вагу.

Імунітет

Дослідники виявили, що фізична активність може мати як позитивний, так і негативний вплив на силу вашої імунної системи. Консенсус полягає в тому, що поки ви не напружуєте своє тіло і не виштовхуєте його за межі, фізична активність може бути корисною для зміцнення здатності вашої імунної системи боротися з хворобами чи інфекціями. Однак для цього потрібно слухати своє тіло і утримуватися від раптових енергійних тренувань. Важливо починати повільно і доводити себе до більш жорстких або напружених фізичних навантажень.
Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти підготувати нашу імунну систему до потенційних загроз. Це, швидше за все, пов’язано з посиленою циркуляцією клітин та вивільненням білків імунної програми, коли ви працюєте з м’язовими клітинами. Фізично активні люди також схильні підтримувати здорову кількість клітин Т-лімфоцитів в своїй імунній системі, допомагаючи своїм тілам визначити ризик потенційних патогенів та раку.

Дихальна та серцево-судинна

Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів. Фізична активність може допомогти усунути бактерії з легенів і дихальних шляхів, зменшуючи ймовірність застуди або грипу. Подібно до реакції, яка трапляється, коли ви "переламуєте лихоманку", підвищення температури тіла від пробіжки на вулиці може допомогти вашому організму боротися з інфекцією або запобігти росту бактерій.
Оскільки фізичні вправи збільшують кровотік і кровообіг, це допомагає вашому тілу відчувати себе більш напруженим і пильним. Ця перевага поширюється на сексуальний потяг, активність та задоволення. Дослідження показало, що 80% чоловіків та 60% жінок, які регулярно займаються спортом, оцінюють свою сексуальну бажаність вище середнього порівняно з тими, хто не був настільки фізично активним. Це відчуття бажаності пов'язане з кращими сексуальними можливостями та задоволенням.
Фізична активність, загалом, може діяти як стабілізатор, знижуючи артеріальний тиск, покращуючи кровотік та зміцнюючи серцевий м’яз.