Фітнес в цілому ряду - наука про схуднення
Припиніть гадати і починайте думати - Total Row представляє науку про схуднення.
Завжди захоплює, коли таке основне і поширене запитання може бути таким, здавалося б, складним. Не минає тижня о Загальний ряд без того, щоб хтось запитав нас не надто роздратовано: «Я намагався схуднути, і це не працює; чого мені не вистачає? "
Маркетинг, який стоїть за модними дієтами, таємничими таблетками та швидкими виправленнями, завалив нас більшою кількістю інформації, ніж ми могли сподіватися зрозуміти. Вважати, що більшість із того, що продається нам, є просто неправильним, це також не допомагає ситуації. Однак ми чуємо це сказати вам хоча шлях може бути нелегким, він не складний.
Прочитайте далі, щоб дізнатися просте рівняння, за яким можна визначити, скільки ви повинні їсти, і як ми в Total Row можемо розробити повну програму для вас.
Наукові речі: що потрібно, щоб схуднути на 1 фунт
Все, що ми тут обговоримо, базуватиметься на науці. Це не емпіричне дослідження. Це не засновано на якійсь божевільній дієті, яку прийняв мій кузен і схудла купу ваги за 20 хвилин. Це справжня формула успіху.
Найважливіший показник, який ви повинні пам’ятати з цієї статті, полягає в тому, що 1 фунт жиру = приблизно 3500 калорій. Хоча ви, можливо, вже читали це раніше, ми збираємося показати вам, як насправді включити ці знання у план тренувань.
Важливо: Тіло кожної людини різне, і хоча це рівняння теоретично справедливо, на практиці результат не буде точним. Це з безлічі причин, що виходять за рамки цієї статті. Просто досить сказати, що правило 3500 - це гарне місце для початку!
Втрата 1 фунт на тиждень
Ось найпростіша частина: якщо ми спалимо приблизно на 500 калорій більше на день, тоді ми споживаємо (3500/7 = 500), ми втратимо 1 фунт жиру протягом тижня.
Ось важка частина: ми повинні спалювати приблизно 500 калорій більше на день, а потім споживаємо, щоб втратити 1 фунт жиру протягом тижня.
Основи: Щоб схуднути, ми повинні спалити більше калорій, ніж споживаємо. Це просто математика. (Пам'ятайте, я сказав, що це просто, непросто!)
За визначенням калорія визначає кількість енергії для підвищення температури води на 1 градус Цельсія (тобто кількість енергії/тепла, що передається воді, так що її температура буде зростати). Хоча функціонально відрізняється, це той самий основний енергетичний перенос, який необхідний для того, щоб наші тіла працювали, рухались і тренувались. Без джерела енергії, щоб робити ці речі, основні функції нашого організму були б неможливими.