Фітнес-дослідження Табата Калорійність спалення в 5 разів ефективніше, ніж кардіо

Більше хороших новин для тих, хто нам не вистачає часу на тренування: Нове дослідження показує, що Табата безумовно відповідає своїй репутації 4-хвилинного диво-тренування для спалювання жиру.

спалення

У дослідженні учасники виконували 20 секунд стрибків на корточках вагою тіла, потім відпочивали 10 секунд. Вони повторювали цю послідовність вісім разів протягом 4 хвилин і в результаті закінчували вибухом в середньому 13,5 калорій на хвилину (деякі учасники спалювали ще більше!) І подвоювали рівень метаболізму принаймні протягом 30 хвилин після цього.

"Цей особливий стиль інтервальних тренувань має глибокий вплив навіть на короткочасний метаболізм після вправ", - говорить провідний дослідник Мікеле Олсон, доктор філософії, головний дослідник з лабораторії кінезіології університету Оберна в Монтгомері. "Щоб витратити стільки ж калорій, скільки ви можете в чотирихвилинній Табаті, знадобиться п’ятикратна кількість типових кардіо-вправ".

Найважливіше, що слід зазначити щодо Табата, - це коефіцієнт інтенсивності. Ми говоримо не про чотири хвилини швидкої ходьби: вам краще піти "на все", щоб скористатися цими дивовижними перевагами. За шкалою від одного до 10, причому 10 є максимальним зусиллям, випробувані в дослідженні виконували по 10 за 20 секунд роботи. "Щоб спалити основні калорії під час і після, ваш рівень метаболізму повинен бути дуже високим за шкалою інтервальних зусиль, оскільки це всього лише чотири хвилини фізичних вправ", - говорить Олсон.