Фітнес-поради, які не призведуть до втрати ваги Хізер Манжері Харчування
Ви користуєтесь стоячим столом, стежите за кроками, силовим тренуванням і ніколи не виходите з дому без фітнес-трекера - але ви не худнете. Можливо, ви витрачаєте менше енергії, ніж уявляєте. Ось кілька загальних порад щодо фітнесу, які не призведуть до втрати ваги
У вас є мета- втрата ваги! Ви мотивовані і готові внести зміни. Ви купили фітнес-трекер і отримуєте рекомендовані 10000 кроків на день. Силові тренування були додані до вашого режиму тренувань три дні на тиждень. І ви обміняли у своєму кріслі стоячий стіл.
Через два тижні ви стрибаєте на шкалі. Ви не втратили фунт.
Не дивно, що ви розгублені, засмучені та знеохочені. Якщо вам цікаво, що ви робите неправильно, це не ви. Це реклама, консультації та інформація, яка була занадто спрощена, вводить в оману або неправильно зрозуміла. Це поради щодо фітнесу можуть бути корисними, але не обов’язково для схуднення.
Втрата ваги порівняно з підтримкою ваги - є різниця
Як оздоровчий експерт, я роблю все можливе, щоб бути в курсі останніх досліджень. Минулого місяця я відвідав фантастичну конференцію в Торонто. До мене приєдналися деякі найкращі комунікатори фітнесу та харчування в країні. Так багато можна навчитися, сидячи у кімнаті, наповненій експертами, обмінюючись та обговорюючи різні сфери знань, знань та поглядів.
Однією з моїх абсолютно улюблених презентацій була докторка Джеймс Хілл, провідний фахівець у галузі дослідження ожиріння. Доктор Хілл керує дослідницьким центром ожиріння при харчуванні в Університеті Алабами в Бірмінгемі і є високоповажним дослідником у нашій галузі. У його презентації обговорювалися відмінності між втратою ваги та підтримкою ваги. Він підкреслив той факт, що це не одне і те ж, і вони вимагають реалізації різних стратегій.
У мене всередині тріщало, коли я слухав, як він говорить. Я хотів вигукнути ТАК із кожним реченням, яке він вимовив. Він нагадував аудиторії, що для багатьох людей втрата ваги дуже важлива. Це не цифра на вазі або відсутність тонкості. Справжньою перевагою схуднення є почуття, які супроводжують це. Це відчуття досягнення і гордості за досягнення мети. Фізичні зміни можуть покращити впевненість, а фізіологічні зміни можуть спричинити почуття енергії. Багато людей знову повідомляють про себе.
Почуття досягнення при досягненні будь-якої мети - будь то вага, заможність, здоров’я чи робота - може змінити життя. Отже, уявіть, наскільки руйнівним може бути позитивне змінення, але без успіху. Це трапляється так часто. Багато разів це пов’язано з поганою порадою, дезінформацією або неправильним тлумаченням того, що було передано.
Змішані та заплутані медіа-повідомлення
Повідомлення про їжу, харчування та фізичну форму щодня надмірно заявляються або неправильно розуміються. Новини сенсаціонують заголовки, щоб прочитати їхню історію. Компанії створюють дорогі маркетингові кампанії, які змушують вас купувати. Потім дезінформація поширюється в соціальних мережах за лічені хвилини.
Я нікого не звинувачую. Бізнес є бізнесом. Ця надто спрощена та оманлива інформація трапляється навіть серед оздоровчих експертів. Хтось захоплюється вивченням нових знань, потім ділиться ними або дає рекомендацію, не розуміючи всієї картини. Буває - багато!
У своєму світі їжі, фітнесу та харчування я бачу це щодня. Існує багато плутанини щодо того, як фізичні вправи та активність можуть вплинути на зниження ваги порівняно з підтримкою ваги. Я бачу, як споживачі змінюють свої звички на краще, але коли ці кращі звички не призводять до втрати ваги, вони розчаровуються. Я б також розчарувався. Ось чому я сьогодні пишу цю публікацію. Ці чотири рекомендації можуть бути корисними в деякій мірі, але втрата ваги - не одна з них.
Перейдіть на стоячий стіл
Столи, що стоять - чи використовуєте ви один? Стіл, що стоїть, дозволяє вам стояти, працюючи за своєю “роботою за столом”. Зараз вони є величезною тенденцією. Користування цими робочими столами має певні переваги, особливо для людей, які намагаються зосередитися, сидячи, або тих, хто болить у спині. Однак деякі співробітники вирішують використовувати його з неправильної причини. Вони вважають, що стояння витратить більше енергії та допоможе схуднути. Якщо це ти, я маю погані новини. Різниця у витратах енергії сидячи та стоячи не така велика, як можна подумати.