Фітнес-тести та оцінки
Оцінки та цілі є потужним мотиваційним інструментом. Цілі фактично є бажаним кінцевим результатом. Ця мета - фактично насіння. Після того, як ціль або насіння було посаджено, планується дія та послідовність кроків. Ці дії та кроки неминуче призводять до кінцевого результату. Вибір цілей має важливе значення для прогресу. Нова мета являє собою новий виклик, який вимагає навчання та зростання. Фітнес-цілі повинні узгоджуватися з іншими життєвими цілями, щоб створити стійку дію.
Вибрані цілі будуть різними для кожної людини, з цієї причини важко поставити абсолютні значення на те, де має бути фізична форма. У багатьох випадках зі здоров’ям найкраще місце бути середнім шляхом. Негнучка людина стикається з певними проблемами через втрату руху, тоді як надмірно гнучка людина стикається зі своїми проблемами через нестабільність суглобів.
Звертаючись до фітнесу та цілей у фітнесі, ми розглядаємо серцево-судинну форму, м’язову силу та гнучкість та поставу. Також сюди входять інструменти для контролю ідеальної маси тіла та обхвату разом із здоровим харчуванням
Оцінка стану серцево-судинної системи
Фітнес серцево-судинної системи пов’язаний зі здатністю організмів утилізувати кисень. Рух вимагає енергії, і ця енергія створюється розщепленням палива в клітинах м’язів. Для тривалого руху та руйнування енергії потрібен кисень, ось чому при тривалому бігу, плаванні або їзді частота дихання збільшується. Аеробна підготовленість важлива, оскільки серце і судини розвиваються в результаті аеробних вправ. Низький рівень аеробної підготовленості є фактором ризику для серцевих захворювань та діабету. Аеробні вправи також є ефективним інструментом для підтримки ваги тіла. Бігун на дистанцію має високий рівень аеробної підготовленості завдяки стилю тренувань, які вони виконують. Ця висока аеробна підготовленість дозволяє їм виконувати вправи протягом тривалих періодів, коли інші відчувають втому. Натисніть, щоб отримати додаткову інформацію про важливість аеробної форми
Оцінка сили м’язів
М’язи дозволяють вашому тілу рухатися. Думайте про свої м’язи, як про мотузки, прикріплені до ручок дверей. Якщо мотузку натягнути або вкоротити, двері відкриються. Наші м’язи схожі на мотузки, тоді як дверна ручка - як наші сухожилля, а двері - наші кістки. Коли наш м’яз скорочується, м’яз тягне сухожилля, яке прикріплене до кістки, що призводить до руху.
Відсутність руху призводить до атрофії м’язової тканини (стає менше). Виклик м’язової тканини силовими тренуваннями призводить до збільшення або гіпертрофії м’язової тканини. Це основа силових тренувань. Важливо мати м’язи, які є досить сильними, щоб дозволити рух. У міру старіння м’язової тканини має тенденцію до занепаду в процесі, який називається саркопенією. Силові тренування є важливою частиною будь-якого заняття фітнесом, особливо в подальшому житті.
М'язова сила розвивається за допомогою будь-якої форми вправ на опір. Це може бути ходьба, підйом магазину або заняття спортом. Для прогресування сили потрібен постійний стимул, і чим вища інтенсивність вправи, тим більший приріст сили. Тренування з обтяженням, що передбачає підняття ваги проти сили тяжіння, є найпоширенішим методом силових тренувань. Вправи для ваги тіла та смуги опору, які можна використовувати ефективно для розвитку сили.