Фітнес-тестування кардіо, гнучкість, сила, склад тіла
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Фітнес-тест, також відомий як оцінка фізичної форми, складається з серії вправ, які допомагають оцінити загальний стан вашого здоров’я та фізичний стан. Для цих іспитів використовується широкий спектр стандартизованих тестів, деякі з яких призначені для медичних цілей, а інші визначають, чи маєте Ви право брати участь (наприклад, з тестом бойової готовності армії).
Для загального стану здоров’я та фізичної підготовки тести вважаються відправною точкою для розробки відповідної програми вправ. Вони призначені для того, щоб уникнути ризику заподіяти шкоду, і надати тренеру інформацію, необхідну для встановлення чітких та ефективних цілей у формі.
Загальна оцінка стану здоров’я
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Майк Гаррінгтон/Getty Images
Перш ніж розпочати фітнес-програму, важливо поділитися з вашим тренером своєю історією хвороби та отримати необхідні погодження з лікарем для продовження. U
Більшість спеціалістів з фітнесу використовуватимуть один або кілька скринінгових інструментів, які допоможуть визначити ваше базове здоров'я. Це може включати отримання вимірювань життєво важливих ознак, таких як ваш зріст, вага, частота серцевих скорочень у спокої (RHR) та артеріальний тиск у спокої (RBP).
Багато тренерів також використовуватимуть опитувальник щодо готовності до фізичної активності (PAR-Q), що складається із семи або більше питань, пов’язаних із вашим загальним станом здоров’я. Серед запитань вас можуть запитати про типи ліків, які ви приймаєте, будь-які проблеми із запамороченням або болем або будь-який медичний стан, який може погіршити вашу здатність до фізичних вправ.
Тестування складу тіла
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Пітер Дейзі/Getty Images
Склад тіла описує різні компоненти, що складають вашу загальну масу тіла, включаючи м’язи, кістки та жир. Найпоширеніші методи оцінки складу тіла включають:
- Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA): Електричні сигнали надходять від електродів через підошви ніг до живота, щоб оцінити склад вашого тіла
- Індекс маси тіла (ІМТ): Узагальнений розрахунок жиру в організмі на основі вашого зросту та ваги
- Вимірювання шкірних складок: Штангенциркулі використовуються для оцінки кількості жиру в складці шкіри