Фізичні вправи, сон; схуднення 4 причини, за якими потрібно гуляти І відпочивати - The Pacer Blog Ходьба, здоров’я
Якщо у вас виникають проблеми зі схудненням, проходячи пішки або переходячи 10000 кроків, чи знали ви, що винні у цьому ваші звички сну? Сон впливає на ходьбу та втрату ваги в більшій мірі, ніж ви можете подумати. Коли ви втомилися, ви, швидше за все, досягнете висококалорійних закусок або наповнених кофеїном солодких газованих напоїв. Ви також швидше втомлюєтесь і повільніше відновлюєтесь, що може призвести до того, що у вас буде занадто боляче ходити після інтенсивної тренувальної ходьби .
Незалежно від того, чи є ви професіоналом у фітнесі або початківцем тренувань, ви можете зрозуміти, що для того, щоб підтримувати здоров’я та нормальну роботу тіла, потрібно більше, ніж просто вправи. Харчування, сімейна історія, а також сон відіграють значну роль. Дізнайтеся, як покращений сон дає вам більше кроків, більше сну може призвести до більшої втрати ваги (або запобігти набору ваги), і як ходьба та інші форми кардіотренування можуть насправді допомогти вам краще спати!
Більше сну + кращий сон = більше кроків
Отримання більш якісного сну насправді може допомогти вам залишатися активними та отримати більше кроків. Більшість людей знають, що ходьба - це фантастичне тренування з низьким впливом, яке покращує не тільки щільність кісток і м’язів, але також здоров’я серцево-судинної системи та навіть їхній настрій та психічне здоров’я. Проте багато людей не усвідомлюють, що, щоб отримати максимум від цих дивовижних переваг при ходьбі, їм потрібно дозволити своєму тілу відпочити.
Доктор Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, президент Шарлоттсвільської неврології та медицини сну та автор проблем сну, під час великих досліджень виявив, що відсутність сну підриває ефективність вашого тіла та ваших фізичних вправ. Сон дозволяє вашому тілу відновлюватися після фізичних вправ (і повсякденного життя), економити енергію та допомагати нарощувати м’язи. Висипання також гарантує, що ваше тіло виробляє достатню кількість гормону росту. За даними Національного фонду сну, гормон росту (HGH) допомагає вашому тілу відновитися після фізичних навантажень. Хоча ходьба має незначний вплив, це не нульовий вплив на ваше тіло, і постійний недосип (і як наслідок відсутність відновлення) може призвести до болю, болю або травм.
Дослідження показали, що недосипання може призвести до швидшого відчуття виснаження. Хоча це зазвичай вивчається в крайніх випадках, більшість людей може відчувати, що хронічний недосип може ускладнити проходження цієї останньої милі ходьби. Недолік сну також може послабити вашу імунну систему, а прогулянка із застудою ніколи не приносить задоволення і зазвичай призводить до меншої кількості кроків. Просто бути втомленим - це не чудове почуття, і чим більше ти втомився, тим менше шансів вирішити вибратися і зробити ці додаткові кроки.
Сон насправді може допомогти при схудненні
Якщо ви потрапляєте на плато для схуднення, однією з областей, яку ви, мабуть, не вивчали, є якість сну. Відсутність сну може ускладнити продовження швидкої, інтенсивної ходьби. Це може обмежити калорії, які ви спалюєте при ходьбі, і заважати вашому плану схуднення. Однак сам недолік сну може сприяти набору ваги.
Дослідження з Університету Колорадо показали, що в міру зниження якості сну вага, як правило, зростає. Для більшості людей, які погано сплять або недостатньо спать, вони частіше відчувають почуття голоду та перекусують. За даними WebMD, відсутність сну може заважати вашому метаболізму та викликати відчуття втоми, що часто означає, що ви будете тягнутися до закусок, щоб отримати більше енергії.
Позбавлення сну не тільки змінює гормони, які відповідають за голод та апетит, але це також змушує вас жадати їжі з високим вмістом жиру та закусок, наповнених цукром. Нестача сну збільшує рівень гормону, який називається грелін (що змушує вас зголодніти), і зменшує рівень гормону, який називається лептин (що змушує вас почуватися ситим), повідомляє USA Today. Без повноцінного сну ваш мозок не може приймати найкращих рішень і тягнеться до цукру, нездорової їжі та жирних страв. Люди, позбавлені сну, менш активні і їдять до 300 калорій більше на день.