Фізичні вправи та анемія, якщо ви тренуєтесь, вам потрібно більше заліза
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Фізичні вправи та анемія: Це може не перетренувати
Це може спричинити перевтому, але є й інша можливість. У вас може бути дефіцит заліза. Залізодефіцитна анемія не рідкість серед спортсменів та людей, які регулярно займаються спортом, особливо молодих жінок. У спортсменів дещо вища потреба в залізі з кількох причин. Коли ви енергійно тренуєтесь і потієте, ви втрачаєте невелику кількість заліза через їх піт. Якщо ви біжите або робите сильні фізичні вправи, удар дбає про нирки і призводить до мікроскопічної крововтрати, яка виснажує залізо.
У бігунів також спостерігається явище «анемії, пов’язаної із ударами п’ят». Це залізодефіцитна анемія, яка виникає від сили удару п’ят об землю під час бігу. Це стискає судини ніг і подрібнює еритроцити, що призводить до дефіциту заліза.
Жінки-спортсмени мають більш високий ризик розвитку залізодефіцитної анемії, оскільки вони щомісяця втрачають кров під час менструального циклу. Вони також рідше їдять продукти з високим вмістом заліза, такі як червоне м’ясо. Вони також споживають менше калорій. Це може виснажити запаси заліза та з часом призвести до залізодефіцитної анемії.
Відстеження рівня заліза
Лікарі перевіряють наявність залізодефіцитної анемії шляхом вимірювання рівня гемоглобіну в крові. Не всі випадки зниження гемоглобіну зумовлені анемією. Якщо ви тільки почали бігати або робити вправи на витривалість, обсяг вашої плазми збільшується, коли ви вперше починаєте тренуватися. Це розріджує еритроцити, але це не впливає на ефективність фізичних вправ, як це може призвести до залізодефіцитної анемії.