Формула калорій Форум промені торфу
Aussiepopeye
Член
Просто цікаво, чи знає хтось формулу для вироблення вихідної точки для калорій. Думаю, це повинно включати рівні активності для людей, які хочуть кружляти на макросах протягом тижня ? Я знаю, що деякі хочуть жиру в%.
Я бачив тут, що% було вказано приблизно на 25% жиру, 25% білка, 50% вуглеводів. (Може знадобитися налаштування для окремих осіб)
У будь-якому випадку, я не знаю, яку формулу використовувати, тому будь-які ідеї були б корисними:)
Член
На мою думку, більшість стандартних калькуляторів калорій пропонують калорії занадто низькі, щоб підтримувати здоровий метаболізм, принаймні частково тому, що вони базуються на поганих даних, зібраних з того, що люди кажуть, що їдять, а не з того, що насправді їдять.
Я не бачив, як Торф часто говорив про конкретні рекомендації щодо калорій, хоча існувала цитата, коли він говорив про 130-150 г білка в звичайній дієті на 3000 кал. Людям, які страждають гіпотиреозом, він пропонує 80-100 г білка.
Я не бачив від нього нічого, що б запропонувало велосипедні макроси, хоча тиждень. Він, як правило, віддає перевагу змішаному харчуванню для балансу цукру в крові, оптимального використання білка та оптимального засвоєння поживних речовин.
Я знайшов рекомендації Гвінет щодо калорійності на відкритті очей youreatopia.com, і я думаю, що вони можуть бути більш здоровими, ніж багато хто. Це сайт про одужання від анорексії і т. Д. (Який ще ніхто не говорить, що стосується мене). Вона каже, що на основі вимірювань середньостатистичні жінки, які не сидять на дієті, насправді їдять близько 2500 ккал і потребують
500 кал більше в пізньому підлітковому віці та на початку двадцятих років, щоб завершити ріст, необхідний для повноцінного дозрівання. Це не від Торфу, і ніхто тут не погоджується.
Більше потрібно було б жінці, яка виконувала важку фізичну працю чи фізичні вправи.
Беззаперечно, недоїдання або перенапруження є досить ефективними способами підірвати функцію щитовидної залози та метаболізм, що може бути ключовим фактором порушення репродуктивного гормону.
Так само як і PUFA. Думаю, ви вже довідалися, що Торф рекомендує отримувати ПНЖК дуже низько, в ідеалі - менше 4 г, тому жирний компонент в ідеалі був би максимально насиченим.
"Гарфілде, тобі доведеться навчитися самоконтролю і перестати їсти між прийомами їжі. Чи знаєш ти значення самоконтролю?" "Я не знаю значення" між їжею "."
Примітка: Я не фахівець - не сприймайте нічого, що я кажу, як медичну пораду.