Формули для вашого калькулятора калорій

Ось як визначити щоденне споживання калорій, щоб можна було швидко схуднути

калькулятора

Неможливо обійти цю фундаментальну істину: ви не можете досягти успіху в зниженні ваги, якщо спалені калорії не перевищують калорій. Леслі Бончі, MPH, RD, дієтолог зі спортивного харчування в Університеті Пітсбурзького медичного центру, рекомендує ці формули для з’ясувати, скільки калорій повинен містити ваш план харчування. У всіх різні, але це дасть вам основну ідею.

Ціль калорій для лінивого дня
(використовувати в дні, коли ти робиш це легко/не здійснюєш):