Формування м’язів є ключовим фактором для отримання стрункого спортсмена
Брендон Хіві
"Якщо ви хочете втратити жир - займіться кардіотренуванням, якщо хочете набрати м'язи - піднімайте вагу".
Це загальна казка, яку розповідають у спортзалах по всьому світу ... але, чи є в цьому якась правда? Читайте далі, щоб дізнатись.
Як тренер я працював з масою клієнтів, які хочуть нахилитися - знаєте, нарощувати м’язи і втрачати жир. Найчастіше вони чули, що кардіотренування - найкращий або єдиний спосіб схуднути. Іноді навіть кажуть: "Мені все одно, що стосується м'язів або підняття тягарів, я просто хочу бути худим".
Ну, якщо ви хочете нахилитися, ви можете або покластись на те, що почули, або погодитися з тим, що говорять наукові дослідження. Якщо ви хочете дізнатись істину за худорлявістю, читайте далі (або якщо наука вам нудна, натисніть тут, щоб перейти до висновків).
Спалювання жиру: кардіо проти підйому
Почнемо з ідеї, що кардіотренування краще для спалювання жиру.
Доктор Едвард Мелансон, професор медицини з Університету Колорадо, виміряв окислення жиру протягом 24 годин у двох різних групах: одна група займалася кардіотренінгом близько 50 хвилин, а інша група піднімала тяжкості. Тепер вимірювання окислення жиру - це просто вигадливий спосіб сказати, що дослідники розглядали різницю між тим, скільки жиру спалювала кожна група. Це воно. Особливою метою цього дослідження було з'ясувати, чи є різниця в кількості спаленого жиру протягом дня при виконанні кардіо та підйому.
Що вони знайшли?
Без різниці! Мало того, вони порівняли кількість жиру, який учасники спалили в день відпочинку, порівняно з днем тренування, а також не виявили різниці!
Це означає, що немає різниці між кардіотренажерами, підняттям і сидінням на дупі у вподобаннях вашого тіла щодо спалювання жиру щодня.
Хоч не шкодуй. Втрачати жир не безнадійно…. це не повна картина.
Що відбувається зі складом тіла, коли ви теж дієти?
Розумієте, щоб схуднути, вам, мабуть, доведеться використовувати як дієту, так і фізичні вправи. На щастя, дослідники з Університету штату Коннектикут розглянули зміни у складі тіла протягом 12 тижнів у трьох різних групах: одна, яка щойно дієта, інша, яка поєднувала дієту з кардіотренінгами, і остання група, яка дієта, займалася кардіотренінгом та піднімалася. Ось що трапилося з учасниками кожної з цих груп:
| Дієта лише група | -6,68 | -2,96 |
| Cardio Group | -7.00 | -2,00 |
| Кардіо + Ліфтинг Група | -9,97 | -0,33 |