Форсажери - це спалення калорій після тренування справжньої Chicago Tribune
Під час сеансу фізичних вправ енергійні серцево-судинні тренування, такі як біг або їзда на велосипеді, зазвичай можуть спалити більше калорій, ніж опір або силові тренування.
Але що відбувається після закінчення тренування?
Вчені з фізичних вправ довго обговорювали дивовижне поняття вправи після опіку або здатність організму зберігати калорії навіть після того, як ви прийняли душ і повернулися за свій стіл. Тим часом, якщо такий ефект існує, незрозуміло, яка форма фізичних вправ - кардіотренажери чи силові тренування - має більший потенціал для посилення метаболізму.
Дослідження показали, що спалювання калорій після тренувань досить сильно варіюється, в основному, через різну структуру та методологію дослідження. Деякі дослідження припускають, що помірні фізичні вправи будь-якого типу мають незначний, якщо взагалі мають, вплив на спалювання жиру після тренування, частково тому, що вони недостатньо віддаляють тіло від зони комфорту, що в подальшому вимагає збільшення метаболізму.
На відміну від цього, нещодавнє, ретельно контрольоване дослідження дослідників з Північної Кароліни показало, що 45 хвилин інтенсивних фізичних навантажень підвищили рівень метаболізму у чоловіків протягом колосальних 14 годин.
Дослідники точно не знають, як може відбуватися спалювання калорій після тренування. Він обчислюється шляхом вимірювання збільшення споживання кисню (або метаболізму) після вправи. Якщо споживання кисню перевищує нормальний рівень після тренування, ви спалюєте більше калорій.
Секрет спрацьовування ефекту може полягати в інтенсивності та тривалості тренування, згідно з дослідженням Північної Кароліни, яке було опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise у 2011 році.
"Важливим є тренування з високою, невблаганною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу", - сказав співавтор дослідження Девід Німан, професор охорони здоров'я та фізичних вправ в Аппалачському державному університеті. Німан, прихильник кардіокардіології, вважає, що результати дослідження допоможуть врегулювати дискусію. "Енергійний піт призводить до того, що гормони кружляють, і це може змінити температуру тіла і здатність накопичувати паливо. Потрібно багато часу, щоб тіло прийшло в норму", - сказав він.
Тим часом короткотривалі вправи високої інтенсивності мають високий стрибок споживання кисню після вправ, який швидко падає до норми, сказав Німан.
Дослідження відрізнялося від більшості інших досліджень тим, що Німан та його команда попросили волонтерів провести два 24-годинних періоди в метаболічній камері, невеликій лабораторній кімнаті, достатній для розміщення письмового столу, ліжка, туалету, ноутбука, телефону та велосипеда чи бігової доріжки . Камера, яка мала два повітряні затвори, дозволяла жорсткий контроль над навколишнім середовищем, включаючи спонтанну активність, сон, дієту та інші фактори, які могли вплинути на результати.
Протягом одного дня учасники сиділи, їли і спали; протягом другої доби вони залишались неактивними, за винятком енергійної 45-хвилинної вправи на велосипеді. У день вправ їм давали додаткову їжу, щоб підтримувати рівень енергії в рівновазі.