Френк Зейн Бодібілдінг Легенда Тренуйся як він

Тричі містер Олімпія, який славився скрупульозним акцентом на симетрію тіла та пропорції—Френк Зейн - одне із знакових імен в історії бодібілдингу та натхнення для багатьох.

Те, чого він досяг, є нічим іншим, як феноменальним - і все завдяки журналі.

Приєднуйся до мене, щоб дізнатися, яким став Френк Зейн Визначення чистої досконалості Золотої Ери.

Френк Зейн Вікі

Вік: 78 років.

Дата народження: 28 червня 1942 року.

Висота: 5 футів 7 дюймів (175 см).

Вага змагань: 185 фунтів (84 кг).

Професія: Бодібілдер, автор та особистий тренер.

френк

Національність: Американський.

Прізвисько: Хімік.

Про Френка Зейна

Френк Зейн народився в 1942 році, і він жив у Кінгстоні, штат Пенсільванія, зі своїми батьками та молодшим братом.

Зростаючи, Френка вважали «тихим» типом - його брат та сестра, проте, були протилежними. Зейн завжди визволяв його з бійок- він зійшов би гірше, але це зробило його жорсткішим.

Френк мало що знав, ці суперечки зумовлять його для майбутніх битв іншого роду.

Його інтерес до бодібілдингу був викликаний випадково - у віці 14 років. Поки він ходив до свого курсу математики, він знайшов у смітті журнал про бодібілдинг. Того вечора він прочитав його від обкладинки до обкладинки - і зачепив.

Френк Зейн розпочав тренування в місцевій ваговій кімнаті - він також інвестував у набір гантелей для тих додаткових занять вдома.

Однак, його нещодавно знайдене дозвілля не всі вітали.

Його батько не схвалював - він відчував, що Зейн витрачав надто багато часу на тренування, коли йому слід було допомагати родині. Але це не стримувало Френка - насправді негатив мав зворотний ефект.

Це підживило його мотивацію, і він почав тренуватися ще сильніше.

Завдяки самовідданості та рішучості він пішов з вагою худих 130 фунтів від 14 до твердих 160 фунтів—А йому було ще лише 17 років.

Тепер можна сказати, що приріст у 30 фунтів - це ніщо в порівнянні з сучасними стандартами об’ємних розмірів, але, враховуючи його невеликий корпус, це стало для нього величезним досягненням. Більше того, це змусило його батьків зрозуміти, наскільки він серйозний.

Це був переломний момент у його житті - він вирішив ніколи не озиратися назад.

Після кількох років надзвичайних зусиль конкуренція стала природним прогресом - пізніше про кар’єру бодібілдингу Френка Зейна.

Френк Зейн - легенда золотої ери бодібілдингу. І все ж він продовжує бути надзвичайно популярним і сьогодні. Його великі наступні далі Instagram (88K) та численні передплатники на його YouTube про це свідчать дані каналу (5.7K).

З точки зору сім'ї, є дружина Френка Зейна, котру він коронував "Міс Всесвіт" у 1970 році. Крістін і Френк живуть у Сан-Дієго, Каліфорнія.

Чиста вартість

Орієнтовна чиста вартість Френка Зейна вражає 37 мільйонів доларів.

Програма тренувань

Підхід Френка полягав у тренуванні розумних занять - регулярному пошуку альтернативних методів для вдосконалення та вдосконалення тренувань.

Спочатку він взяв на себе високі повторення з концепцією легких навантажень. Це добре працювало для визначення та подрібненого вигляду, але незабаром він зрозумів, що це не приносить йому конкурсних нагород.

Щоб досягти більшої мускулатури, він перевів свою рутину на зменшення гучності з більшими вагами. Френк Зейн нарешті прибив його - трофеї накочувались.

Коли він розпочав тренування для містера Олімпії, Зейн вибрав роздільне тренування - розділене на інтенсивний 3-денний графік із четвертим днем ​​відпочинку. Він зосередився на поступове перевантаження та «насос» для досягнення приголомшливої ​​естетичної статури.

Ось план тренувань, який дотримувався Френк для підготовки до змагань:

День №1 - спина, біцепс, передпліччя, абс

  1. Широкий захват 3-х серій 15-12-10 повторень
  2. Широкий захват (з коробки) 3 підходи 10-10-8 повторень
  3. Т-подібні ряди 3 підходи по 12-10-8 повторень
  4. Передні розтягування 3 підходи 8-10 повторень
  5. Гантелі ряд 3 підходи 8-10 повторень

Біцепс

  1. Концентрація гантелей завитки 3 підходи 8-10 повторень
  2. Почергові завитки з гантелями 3 підходи по 8-10 повторень
  3. Похилі локони з гантелями (45 градусів) 3 підходи 12-10-8 повторень

Передпліччя

  1. Зворотні локони зі штангою 2 підходи по 12 повторень
  2. Зап'ястя закрученого штанги сидячи 2 підходи 20 повторень

(Суперсетова тренування - між ними немає відпочинку).

Черевці

  1. Хрустіння/підняття ніг (супергруппа) 50 повторень
  2. Висячі коліна/повороти в сидячому положенні 50 повторень

(Виконуйте стільки підходів, скільки потрібно)

День №2 - Стегна, литки, абс

Стегна

  1. Присідання зі штангою назад 6 підходів 15-12-11-10-9-8 повторень
  2. Жим для ніг 3 підходи 15-12-10 повторень
  3. Лежачі кучері для ніг 3 підходи 12-11-10 повторень
  4. Розгинання ніг 3 підходи 12-10-8 повторень

Телята

  1. Підняття литок (стоячи) 3 підходи 15-20 повторень
  2. Підняття телят (осел) 4 підходи 20-25 повторень
  3. Підняття телят (сидячи) (див. Нижче)

(Набір крапель - 120 х 5, 110 х 5, 100 х 5, 90 х 5)

Черевці

  1. Хрустіння/підняття ніг (суперсет) 4 підходи 25 повторень
  2. Повороти сидячи 100 повторень

Погляньте на саму легенду в дії:

День №3 - Плечі, Трицепс, Грудна клітка, Абс

Грудна клітка

  1. Жим штанги жимом 6 підходів 12-10-8-6-4-2 повторень
  2. Жим гантелей (нахил на 70 градусів) 5 підходів 10-8-6-4-6 повторень
  3. Політ гантелей (зниження на 10 градусів) 3 підходи 12-10-8 повторень
  4. Пуловер на поперечній лаві 3 підходи 12-10-8 повторень