Фрукти, які слід їсти і уникати під час вагітності Привіт материнству
Автор: Андра Пічінку
18 грудня 2018 р
Те, що ви їсте під час вагітності, впливає на ваше здоров'я, а також на розвиток вашої дитини. Як майбутня мати, ви можете задатися питанням, чи слід їсти рибу, яйця чи цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути та мандарин під час вагітності.
Багато здорових продуктів харчування можуть бути небезпечними, коли ви виношуєте дитину. Плоди - не виняток.
Плоди безпечні під час вагітності, якщо ви їх ретельно вимиєте і видалите насіння або кісточки. Сушені сорти слід вживати в помірних кількостях через високий вміст цукру. Якщо вас турбують пестициди та гербіциди, перейдіть на органічні фрукти.
Чи можете ви їсти сухофрукти?
Сухофрукти завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Згідно з оглядом 2017 року, опублікованим в журналі Nutrients, ці продукти можуть допомогти у лікуванні та профілактиці діабету, зменшити ризик серцевих захворювань та поліпшити метаболічне здоров'я.
Незважаючи на високий вміст вуглеводів, вони не знижують рівень глюкози в крові після їжі.
Харчові волокна, одні з ключових поживних речовин, уповільнюють всмоктування цукру в кров. Наприклад, сушений чорнослив забезпечує 12,4 грама клітковини на чашку, що становить майже половину рекомендованого щоденного споживання.
Недоліком є те, що ви можете відчути страждання з боку травлення, якщо їсте сухофрукти у великих кількостях. Як зазначає Medical News Today, надмірна кількість клітковини може спричинити здуття живота, запор та гази.
Це також може зменшити поглинання поживних речовин і змусити вас почувати себе надто ситими. Це останнє, що ви хочете, виношуючи дитину.
Крім того, пам’ятайте, що сухофрукти можуть містити сульфіти.
У деяких людей може розвинутися чутливість до сульфіту та виникати алергічні реакції. Щоб бути в безпеці, дотримуйтесь органічних сухофруктів і насолоджуйтесь ними в помірних кількостях.
Чи безпечні вишні?
Вживання баклажанів під час вагітності
Роль вишні у здоров’ї вагітності добре задокументована. Наприклад, у терпкій вишні багато поліфенолів, які борються із запальним та окислювальним стресом, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі Nutrients.