Galileo Підтримуючи Ваш імунітет протягом сезону вірусів (і пізніше) Підтримуючи Ваш імунітет протягом
Наша імунна система справді неймовірна. Більшість із нас проводить більшу частину часу в доброму здоров’ї, що багато в чому говорить про силу нашого організму впоратися з невидимими вірусами, бактеріями та іншими мікробами без нашої свідомої уваги. Для захисту нас існує кілька ліній оборони. Наша шкіра є самим зовнішнім бар’єром і тією частиною нас, яка піддається безпосередньому дії більшості патогенів, отже, важливість ефективного миття рук. Дотик до обличчя може легко перенести мікроби у внутрішнє середовище через слизові оболонки очей, носа та рота. Рідка плівка на цих поверхнях має антитіла, які додають ще один захисний шар, і звідти речі стають справді цікавими. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як ми можемо підтримувати свою імунну систему в повному обсязі, захищаючи нас від інфекційних захворювань.
Підтримуйте здорові дихальні шляхи
Чи знали ви, що ваш ніс та пазухи анатомічно еволюціонували для фільтрування та зволоження надходить повітря? Вологе повітря допомагає підтримувати корисний бар’єр слизу, що дозволяє нашому тілу усунути надходять бактерії та віруси. Якщо частинки проходять через це, наші легені також мають крихітні волоски, звані війками, які односпрямовано переміщують речі вгору і назовні, якщо ми дбаємо про наші дихальні шляхи
Що ви можете зробити:
Використовуйте зволожувачі повітря вдома, особливо в будівлях з примусовим нагріванням повітря. Дихальні краплі (тумани, що утворюються при кашлі та чханні) не можуть пройти так далеко у зволоженому повітрі.
Дихайте носом. Це має багато переваг, фільтрація та зволоження повітря є двома з них
Використовуйте спреї з морською водою, ополіскувачі для носа або назальні спреї з ксилітом, щоб забезпечити кондиціонування та зволоження внутрішніх дихальних шляхів, щоб мікроби могли легше пробиватися через слиз.
Їжте дієту, багату на поживні речовини
Всі біохімічні реакції, які допомагають нашому організму засвоювати поживні речовини та перетворюють їх у будівельні блоки, що використовуються для генерації нових клітин та тканин, потребують вітамінів та мінералів як кофакторів. Для сприяння цим процесам ми можемо приймати додаткові вітаміни, що рекомендується деяким людям, але вітаміни, отримані з нашого раціону, використовуються легше та ефективніше, ніж упаковані.
Що ви можете зробити:
Вибирайте свіжу їжу яскравого кольору, а не оброблену їжу. Пігменти, що фарбують овочі та фрукти, які ми їмо, походять від багатих антиоксидантами флавоноїдів, які рослини виробляють, щоб захистити себе від нападу. Як правило, чим темніше колір, тим багатший вміст флавоноїдів
Поза сезону розгляньте можливість вибору заморожених овочів, оскільки поживні речовини краще зберігаються при швидкому заморожуванні, ніж при поїздках на довгі відстані протягом декількох днів.
Використовуйте часник та імбир у своїй кулінарії, якщо вам подобаються їхні смаки та терпите їх. Вони обидва мають протимікробні властивості. Імбирний сік має противірусну активність широкого спектру
Дбайте про свій кишечник
Наша імунна система має елегантні та складні взаємозалежні стосунки з бактеріями, що живуть у нашому кишечнику, мікробіомом кишечника. Якщо ваше тіло зайняте боротьбою з проблемами травлення, що виникають внаслідок надмірного споживання нездорової їжі, воно не може належним чином налаштовуватися на зовнішні патогени.
Що ви можете зробити:
Годуйте кишкові бактерії тим, що вони хочуть. Якщо ви прагнете крохмалистих продуктів, вибирайте коренеплоди та цільні зерна замість обробленого борошна, яке підвищує рівень цукру в крові
Додайте ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі, які також сприяють покращенню бактеріального балансу.
Подумайте над добавками пребіотиків та/або пробіотиків, але розумійте, що самі по собі пробіотики навряд чи можуть сильно або назавжди зрушити мікробіом кишечника. Хороші бактерії потребують постійного надходження поживних речовин зі здорового харчування, щоб підтримувати свою популяцію.