Game Day Party Корисні рецепти та напої для спортивного сезону

корисні

Зараз ІГРОВИЙ ДЕНЬ!

Ми є нацією шанувальників спорту. Ми любимо наш футбол, хокей, бейсбол та баскетбол. З перемогою жіночого чемпіонату світу навіть футбол набирає популярності в США, будь то професіонали чи ігри в коледжі, яких ми не можемо отримати. Суперкубок 2015 року побив рекорди рейтингу, залучивши в один момент майже 121 мільйон глядачів!

Ми також любимо збиратися разом з друзями або задніми дверими, щоб подивитися велику гру, яка зазвичай включає багато нездорової їжі та алкоголю. Це не добре для нашої талії або загального стану здоров’я. Дотримуйтесь цього слайд-шоу, щоб дізнатись про деякі способи насолодитися грою та здорово перекусити, а також кілька смачних рецептів, які ви можете спробувати наступного ігрового дня!

Статистика калорійності ігрового часу

Середньому чоловікові щодня потрібно близько 2000 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу; жінці потрібно близько 1600. Типовою їжею, яку їдять під час перегляду ігор, є піца, пиво, чіпси та діп, начос та крила. Відповідно до національної бази даних поживних речовин USDA, ось як складається кілька типових фаворитів:

  • 2 банки звичайного пива: 306 калорій
  • 2 банки звичайної коли: 310 калорій
  • 1 скибочка піци з пепероні: 261 калорія
  • 6 курячих крилець: 690 калорій
  • 1 порція начосу з сиром: 346 калорій
  • 2 порції картопляних чіпсів: 298 калорій
  • 2 тістечка: 454 калорії

Перекусіть цими, і в кінцевому підсумку ви зможете перевищити загальну добову потребу в калоріях всього за кілька годин!

Бездумна закуска під час перегляду

Виявляється, ви могли б насправді з’їсти більше під час перегляду спортивної гри, ніж за переглядом інших типів телевізійних програм. Дослідження 2014 року в Університеті Корнелла показало, що чим більше відволікає програма, тим більше ви їсте. Це може стосуватися бойовиків чи трилерів, а також футбольної гри, яка тримає вас на краю місця. Спорт швидко розвивається, є безліч знімків камери для різних частин дії, і це залучає вас - відволікаючи вас від того, що ви їсте. Ви приділяєте менше уваги тому, що кладете в рот, тому що всі свої фокуси спрямовуєте на велику гру.

Слідкуйте за своїми порціями

Пам’ятайте, що ви їсте, щоб не переїдати. Знайте, який правильний розмір порції, і виміряйте це, перш ніж їсти певну їжу. Запам’ятайте ці рівняння розміру порції:

  • 3 o.z. м'ясо = Колода карт
  • 1 чашка = бейсбол
  • Шматочок піци = 2 доларові купюри
  • Печена картопля = Комп’ютерна мишка

Крім того, сплануйте свої закуски заздалегідь. Замість того, щоб дістати цілий мішок чіпсів або коробку печива, попередньо порціонуйте їх на одну порцію. А ще краще - подавати корисні закуски, такі як овочі з хумусом, попкорн з повітрям або салати.

Дружні конкурси можуть змусити вас рухатись

Поки ви дивитесь свою улюблену команду по телевізору, ви також можете залишатися активними. Американський коледж спортивної медицини пропонує вставати та рухатися під час кожної комерційної перерви.

Центри з контролю захворювань (CDC) роблять ще один крок далі: проводять змагання з друзями. Якщо ваша команда отримує перше зниження, ваші друзі, які вболівають за іншу команду, повинні зробити 10 віджимань - і навпаки. Ви можете створювати виклики для будь-якого типу гри в фол, тобто 10 стрибків. Ваша команда продовжує грати в силу, а вашим друзям з іншого боку доводиться робити хруст. Вільний кидок? Як щодо деяких випадів?

Ви також можете зробити невелику прогулянку під час перерви або між періодами.

Пісні, середні машини для гриля

Набагато простіше їсти корисні закуски під час гри, коли вони є під рукою. Якщо ви влаштовуєте ігровий день, подайте закуски та напої з низьким вмістом жиру та калорій. Овочі та ковбаса з низьким вмістом жиру - це хрусткі, легкі закуски, як і скибочки яблук з арахісовим маслом або фруктові шпажки.

У багатьох алкогольних напоях багато калорій, а в деяких змішаних напоях багато цукру. Шукайте легке пиво або винні шприці, а також як альтернативу алкоголю розгляньте подачу води з лимоном або несолодкий холодний чай.

У головному меню шукайте м’ясні котлети з нежирного м’яса, такі як мелена індичка або навіть овочеві бургери. Подавати на булочках з цільної пшениці. Смужки з курячої грудки без шкіри - кращий вибір, ніж смажені крила Буффало. В якості соусу використовуйте соус крила або соус барбекю. Подумайте про те, щоб подати здоровий овочевий чилі як гарнір - він має низький вміст жиру, а квасоля має багато клітковини та білка.

Розумні стратегії харчування

Є багато дрібниць, які ви можете зробити, щоб їсти розумно, навіть якщо ви не перебуваєте вдома під час перегляду гри:

  • Подавайте собі їжу на меншій тарілці; ти будеш менше їсти.
  • Виберіть гірчицю над майонезом і заощадите на калоріях та жирі.
  • Пропустити сир.
  • Додайте у свій гамбургер багато корисних начинок, включаючи салат і помідор.
  • Обмежте споживання алкоголю та чергуйте пиво та воду (на кожну склянку пива пийте одну склянку води).
  • Просто тримайтеся подалі від їжі та напоїв. Зосередьте свою енергію на грі та вболівайте за свою команду або спілкуйтеся з друзями.