Гарвардське дослідження говорить, що ці 5 звичок можуть допомогти вам жити 10 років і довше
Піктограма Facebook Поділитися на facebook
Піктограма Twitter Поділитися з Twitter
Піктограма LinkedIn Поділитися від linkedin
Піктограма електронної пошти Поділитися електронною поштою
Американці мають набагато меншу тривалість життя порівняно з майже усіма іншими країнами з високим рівнем доходу, згідно з Національним центром статистики охорони здоров'я CDC.
Останні дані показують, що жителі США можуть розраховувати на проживання в середньому 78,7 років. Це відстає від американців середньою тривалістю життя Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) 80,3 року. (До складу ОЕСР входить група розвинених країн, таких як Канада, Німеччина, Мексика, Японія та Франція.)
На щастя, дослідження 2018 року Гарвардського університету T.H. Школа громадського здоров’я Чан виявила п’ять звичок, які можуть продовжити життя людини до десятиліття і більше. У ході дослідження дослідники переглянули дані за 34 роки 78 000 жінок та 27 років понад 44 000 чоловіків.
Результати показали кореляцію між здоровою поведінкою та проблемами серцево-судинної системи: жінки та чоловіки, які підтримували здоровий спосіб життя, мали на 82% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань та 65% рідше померли від раку порівняно з тими, хто мав найменш здоровий спосіб життя протягом курс приблизно 30-річного періоду навчання.
Дослідження показало, що підтримка цих п’яти звичок може додати до життя людини до 10 і більше років:
1. Дотримуйтесь здорового харчування
Це не так просто, як здається, особливо коли ти жонглюєш своїми робочими, сімейними та соціальними зобов’язаннями. Наприклад, може бути спокусливо швидко перекусити ланцюг швидкого харчування на обідній перерві або замовити винос пізно ввечері в офісі.
Але нещодавнє дослідження, опубліковане в британському журналі The Lancet, показало, що поганий раціон призводить до смерті кожного п’ятого. Це також може призвести до таких проблем, як високий кров'яний тиск і діабет. Хороша дієта, на думку дослідників, містить мінімально оброблену цільну їжу та зернові, овочі, фрукти, горіхи та будь-яке природне джерело білка (тобто рибу та квасоля).
Якщо ви серйозно ставитеся до зміни своїх харчових звичок, може допомогти консультація з дієтологом. Але для миттєвого натхнення дієта Річарда Бренсона не погана, якої слід дотримуватися: засновник Virgin Group щодня їсть мюслі та фруктовий салат.