Генрієтта Нортон Психології

5 способів лікування ендометріозу за допомогою їжі

Представлено katherine.weir 21 травня 2020 р

Ендометріоз аденоміоз - це складні розлади жіночого репродуктивного тракту, завдяки яким клітини, подібні до тих, що знаходяться в слизовій оболонці матки, знаходяться в інших місцях тіла. Однак вони розвиваються по-різному і можуть мати різні симптоми: При аденоміозі клітини-мошенники ростуть у стінці матки; при ендометріозі вони ростуть поза маткою. Ендометріоз частіше зустрічається у підлітків та жінок репродуктивного віку, а аденоміоз - у жінок, які мали більше однієї дитини. Ви можете мати одне або обидва ці розлади, і фактично у 42,3 відсотка жінок з ендометріозом є подвійний діагноз.

Ви можете допомогти собі

Ендометріоз та аденоміоз є як прогресивними, так і естрогензалежними, на них впливає коливання гормонів під час менструального циклу, що стимулює ці клітини рости, а потім руйнуватися та кровоточити, як у слизовій оболонці матки, що призводить до запалення та болю. Дослідження демонструють, що дієтологічна терапія є ефективним підходом до обох станів - насправді, дослідження показують, що вона може бути більш ефективною для полегшення болю та поліпшення якості життя, ніж медикаментозне гормональне лікування після операції з приводу ендометріозу.

Дефіцит поживних речовин виникає, якщо у вас недостатньо їжі або занадто багато неправильної їжі. Можливо, ви харчуєтеся добре, але недостатньо, щоб забезпечити певні поживні речовини, які вам потрібні, щоб вилікуватися від конкретного стану. Деякі м’які зміни можуть допомогти вам досягти успіху у своїй справі досвід ендометріозу.

Генрієтта Нортон - дієтолог, письменниця жіночого благополуччя та співзасновниця харчових добавок марки Wild Nutrition.

Підтримка способу життя

Розгляньте ці хитрощі, щоб допомогти своєму організму впоратися з симптомами ендометріозу та аденоміозу:

Їжте колір: Жінки, які їли зелені овочі 13 разів і більше на тиждень (приблизно два рази на день), мали на 70 відсотків менше шансів захворіти на ендометріоз. Продукти, багаті каротиноїдами, особливо цитрусові, також позитивно впливали на симптоми. Для харчування використовуйте смузі, соки та супи.

Подружися з кишечником: Корисні кишкові бактерії можуть зменшити вироблення бетаглюкуронідази, ферменту, який переробляє естроген у кишечнику та може сприяти його домінуванню. Додайте до свого раціону натуральний, органічний йогурт як самостійно, так і в заправках та соусах. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кефір, є чудовими джерелами корисних бактерій або приймають пробіотичні добавки (мінімум 10 мільярдів КУО або одиниці, що утворюють колонії).

Слідкуйте за своїми мінералами: Цинк і магній витрачаються у станах фізичного дисбалансу. Жінки можуть втратити до половини запасу магнію під час менструації. Жінки з ендометріозом часто страждають від сильних кровотеч, що зменшує запаси заліза.

Слід пам’ятати про інтимні товари: У тампонах використовуються вибілені паперові вироби, що містять діоксини, доведено негативний вплив на гормональну систему.

Переосмислити глютен: Дослідження, що класифікують ендометріоз як аутоімунний стан, підтверджує покращену реакцію у тих, хто дотримується дієти без глютену. Три чверті жінок на дієті без глютену протягом року повідомили про значне зменшення симптомів.

Дієтолог-терапевт Єва Калінік, наш редактор з питань харчування, починає серію, в якій ми досліджуємо зв’язок між кишечником і мозку - і те, як ці стосунки впливають на все - від настрою до прийняття рішень

10 способів впоратися з болем

Чому життєво важливо стежити за своїм здоров’ям у кишечнику

Пиріг з апельсинової поленти без крові на глютен

Періоди: розмахуйте тампоном і повертайте V-слово

Використання світла для поліпшення сну

Представлено katherine.weir 16 грудня 2019 р

Гормон мелатонін відіграє важливу роль у нашому цикли сну та неспання, і його виробництво контролюється під впливом світла. Це означає, що, коли ввечері починає темніти, або ми потрапляємо під меншу кількість світла, секреція мелатоніну підвищується, щоб допомогти нам відчути втому, врешті-решт допомогти заснути. І навпаки, вранці, коли ми прокидаємося, вплив світла зупиняє вироблення мелатоніну, тому ми можемо перестати відчувати сонливість і вставати з ліжка.

Одним з найпоширеніших симптомів, пов’язаних з дефіцитом мелатоніну, є недостатнє почуття сонливості, щоб розслабитися і лягти спати. Сучасний спосіб життя, дієта та низький рівень певних поживних речовин можуть впливати на те, наскільки добре ми можемо виробляти мелатонін, коли він нам потрібен.

Навіть якщо у вас немає проблеми навколо сну, мелатонін відіграє інші значущі ролі в таких сферах здоров’я:

Терміни та вивільнення жіночих репродуктивних гормонів, особливо щодо овуляції у жінок. Тому це важливо для здорової фертильності.
Швидкість внутрішнього старіння.
Розвиток хвороби.
Як ми переживаємо реактивне відставання.
Низький рівень пов’язаний з розладами настрою та депресією.

Мелатонін синтезується в організмі з іншого гормону, або нейромедіатора, який називається серотоніном - часто найвідомішим як "гормон щастя". Якщо повернутися далі по біохімічному шляху людини, то насправді нам потрібні поживні речовини, такі як залізо та вітаміни групи В, щоб перетворити серотонін на мелатонін. Ось чому корисно включати ці поживні речовини у свій денний розпорядок дня, оскільки вони допомагають нам почуватись природним чином перед сном.

Побачте світло на добру ніч

Ось три методи регулювання рівня мелатоніну шляхом зміни способу життя.

1. Зменшити стрес перед сном

Перша третина нашого сну є найбільш відновлювальною. Щоб найкраще це підтримати, експерти рекомендують зменшити стрес перед сном: зменшіть яскраве світло; обмежити соціальну взаємодію, яка може вас розбудити, наприклад, розмовляти по телефону, писати електронні листи або користуватися соціальними мережами; розслабитися у ванні або випити гарячого молочного напою; спробуйте магній або ашваганда, клінічно доведено, що вони знижують рівень стресу, балансуючи гормон стресу кортизол.

2. Виріжте синє світло

Світло будь-якого виду впливає на підвищення рівня мелатоніну, але дослідження показують, що синє світло має найбільш негативний вплив. Синє світло випромінюється з екранів пристроїв, таких як телефони, ноутбуки, планшети та телевізор. Захистіться від цього, уникаючи цих пристроїв, або одягаючи спеціальні окуляри в приміщенні, які можна придбати в Інтернеті та будуть позначені як «блокування синього світла». Носіть їх приблизно з 19:00 протягом будь-якої тривалості використання екрану, навіть якщо на вашому телефоні п’ять хвилин.