ГІ Випускає святкове переїдання; Симптоми ШКТ
Святкове переїдання може призвести до небажаних проблем із ГІ. Читайте далі, щоб виправити свої поточні симптоми, а також поради, щоб уникнути подібних проблем у майбутньому.
Якщо ви відчуваєте роздуття, загазованість або запор після занадто великої відпустки, прості налаштування можуть допомогти зменшити і усунути симптоми.
Усвідомлення їжі та поведінки, які спричиняють та погіршують розлади травного тракту, є чудовим першим кроком. Ось декілька можливих рішень ваших гастро-проблем.
Виправлення від здуття живота і газів
Перестати ковтати повітря: На жаль, не існує чарівних ліків, які змушують газ розчинятись у повітрі (каламбур). Але ви можете легко змінити поведінку, яка несвідомо виробляє газ. Кожного разу, коли ви свідомо або несвідомо ковтаєте повітря - роблячи такі справи, як жування гумки, куріння, пиття через соломинку або швидке харчування - ви можете збільшити кількість газів у шлунково-кишковому тракті.
Більше, ніж просто квасоля: Іншим рішенням є зменшення кількості їжі, яка спричиняє видобуток газу.
Молочне у вигляді молока, морозива та йогурту є великим джерелом видобутку газу. Люди, які зменшують або виключають ці продукти зі свого раціону, часто бачать переваги протягом тижня. Макарони, пшениця, висівки та продукти харчування, підсолоджені штучними підсолоджувачами, такими як гумка та цукерки, також виробляють газ.
Крім того, до фруктів та овочів слід слідкувати за кісточкою (фрукти з кісточкою), грушами, сирими яблуками, кавуном, квасолею, сочевицею, цибулею, часником, зеленим перцем, цибулею-шалотом, цвітною капустою, брокколі, брюссельською капустою та артишоками. Ці здорові продукти харчування можуть викликати незручні симптоми в шлунково-кишковому тракті у багатьох людей. Подібним чином клітковина в цільних зернах і цільнозерновий хліб ферментує в кишечнику і викликає газоутворення.
Визначення того, що їсти, а чого уникати, може заплутати, тому ми настійно рекомендуємо співпрацювати з дієтологом, який спеціалізується на здоров’ї органів шлунково-кишкового тракту, щоб визначити, які дієтичні зміни вам підходять.
Поверніть здорові бактерії в кишечник: Пробіотики - хороші бактерії, які допомагають підтримувати природний баланс організмів у кишечнику, зменшуючи ріст шкідливих бактерій та сприяючи здоровій травній системі. Вони є ключовими для досягнення здорової атмосфери в шлунково-кишковому тракті, зменшення газів і здуття живота. Пробіотики можна знайти в таких продуктах, як йогурт з живими культурами та дріжджами, а також вони є дієтичними добавками. Багато людей використовують пробіотики для протидії дії антибіотиків; на додаток до вбивства бактерій, які викликали у вас хворобу, було встановлено, що антибіотики вбивають хороші бактерії в кишечнику, що може спричинити тимчасові порушення в роботі травної системи.