Гідратація - що потрібно знати
Ми часто чуємо про важливість гідратації, оскільки тепла температура встановлюється в або після тривалих фізичних навантажень, але це одна тема, яка не повинна бути сезонною. Приблизно 55% дітей та підлітків є недостатньо зволоженими 1, і наше відчуття спраги з віком падає. У порівнянні з молодими дорослими, коли старші дорослі позбавляються води на певний час, вони рідше поповнюють цю втрату води, роблячи їх більш сприйнятливими до зневоднення 2. Хороша новина полягає в тому, що їжа та напої, які ми їмо та п’ємо, є простим рішенням, щоб утримувати нас у зволоженому стані протягом усього року!
Переваги гідратації
Гідратація має вирішальне значення для забезпечення того, щоб наше тіло функціонувало належним чином, а також відіграє роль у рівні енергії та втоми. Недостатня гідратація може впливати на наше тіло різними способами 2 .
Скільки тобі потрібно
Більшість з нас чули, що нам слід прагнути до восьми 8 унцій. склянки води на день (близько восьми склянок води), і реальність така: якщо ми досягнемо цих цілей, ми, мабуть, зробимо досить гарну роботу, залишаючись гідратованими. Однак ще кращим маркером буде колір вашої сечі. В ідеалі, якщо ви адекватно зволожені, тоді колір вашої сечі повинен бути дуже блідо-жовтим. Оскільки приблизно 80% споживання рідини надходить від питної води та інших напоїв, це буде вашим основним джерелом гідратації. Це включає також напої з кофеїном, але вони також можуть виступати діуретиками, тому вам доведеться споживати ще більше води, щоб забезпечити належне зволоження. Незважаючи на те, що не передбачено конкретних рекомендацій щодо води, рідина, яку ми вживаємо на день з їжі та напоїв, повинна складати приблизно 11 чашок на день для жінок та 16 чашок для чоловіків 3. Їжа з високим вмістом вологи сприяє загальній гідратації, але сама вода залишається найкращим способом контролювати рівень гідратації: вона не містить калорій, не містить консервантів і не містить штучних підсолоджувачів.