Гімнастика розтягує поради Шеннона Міллера для кожного рівня
Шеннон Міллер знає дещо про гімнастику. Вона одна з найкрасивіших гімнасток в історії Америки.
Учасниця жіночої збірної з гімнастики "Чудова сімка" 1996 року, Шеннон допомогла привести команду до першої золотої медалі.
Її пральний список досягнень у цьому виді спорту закрутить голову: сім олімпійських медалей, дев’ять чемпіонатів світу та сотні нагород на національних та міжнародних змаганнях.
Можливо, Шеннон пішла з олімпійських змагань, але вона, безумовно, трималася в олімпійському темпі.
Мати двох маленьких дітей, вона заснувала власну оздоровчу компанію "Шеннон Міллер Лайфстайл", зняла кілька фітнес-DVD-дисків, написала книгу "Це не ідеально: змагання за мою країну та боротьба за моє життя", і все ще знаходить час випустити навчальні відео для початківців гімнасток.
Хоча спорт, можливо, змінився, Шеннон залишається однією з найдосвідченіших гімнасток в історії і єдиною спортсменкою, яку двічі вводили в Олімпійський зал слави США.
Тут вона ділиться своїми улюбленими прийомами розтяжки для всіх гімнасток.
Гнучкість і сила життєво важливі для будь-якої гімнастки. Щоб забезпечити високі результати та запобігти травмам, перед тренуванням гімнастки повинні як зігрітися, так і розтягнутися.
Шеннон наголошує, що ключем до хорошого режиму розтяжки є знання власного тіла та включення персоналізованих розтяжок за потреби.
Але Шеннон каже, що існують основні розтяжки, які кожен гімнаст може і повинен робити перед тренуванням, які потім повинні бути доповнені конкретними розтяжками для цієї конкретної людини.
Ви можете налаштувати ділянки нижче, додаючи більшу або меншу інтенсивність залежно від вашої гнучкості.
Розминка
Шеннон підкреслює, що вкрай важливо рухати тілом перед розтяжкою, оскільки ви не хочете починати з холодних м’язів. Ви можете бігати по колу, робити стрибки або навіть бігати на місці - що завгодно, щоб кров перекачувалась, а м’язи розігрівалися.
Плануйте прогрівання приблизно від 5 до 10 хвилин.
Шию дуже важливо розтягнути! Шеннон рекомендує рулони шиї: обережно рухаючись з боку в бік і роблячи кола, щоб переконатися, що м’язи шиї правильно розтягнуті перед початком тренування або змагання.
Плечі та руки
Шеннон рекомендує дверний отвір для рук і плечей. Покладіть руки на раму дверей і обережно нахиліться вперед, щоб витягнути передню сторону плечей.
Ви також можете покласти руки на таку поверхню, як балансир або великий килимок, і потягнути плечі до підлоги.
Ще одним задовільним розтягуванням плечей є охоплення рук за спиною, стискання рук, а потім нахилившись і дозволяючи рукам опускатися вперед до голови.