Як схуднути здоровим способом, підвищити самооцінку та дізнатися, як любити себе
Десь уздовж цієї лінії ми погоджуємось з думкою, що виглядати і почуватись добре у своєму тілі означає, що ми повинні бути позбавлені. Так, вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб втратити жир. І буде голод, пов’язаний з дефіцитом калорій. Але голод і голод - це дві різні тварини.
Навчитися худнути означає змінити своє тіло позитивно.
Здорова втрата ваги та підвищення самооцінки не означає, що тимчасовий дефіцит (оскільки він завжди повинен бути тимчасовим) - єдиний шлях.
Існує безліч способів змінити свою фігуру на краще, не відчуваючи, що за фуршетом вам не можна довіряти. І багато в чому це пов’язано з розумінням того, як любити себе.
1. Дотримуйтесь достатньої кількості їжі, щоб живити ваш метаболізм.
На жаль, зміна тіла може здатися складною з такими речами, як гормони, історія дієт, генетика, стрес та вибір способу життя, що відіграє важливу роль у нашому поточному метаболічному стані. Швидкість обміну речовин динамічна, і людський організм має дивовижну здатність адаптуватися.
Дослідження показують, що метаболізм може сповільнюватися через тривалу низькокалорійну дієту, створюючи гормональне середовище, яке не сприяє втраті жиру. Крім того, чим довше ви переживаєте надзвичайний дефіцит калорій, тим вищий ризик у вас є відновлення і збільшення жиру в довгостроковій перспективі.
Як ви можете зробити перший крок для запобігання цьому? Ознайомтеся зі своїм щоденним споживанням, тоді прагніть до постійності, щоб ваше тіло могло адаптуватися. Якщо ця сума відповідає вашому розміру та рівню активності, ви будете почуватись, працювати і виглядати краще.
Почніть із запису вживання їжі в одному з багатьох простих у використанні додатків або ведіть журнал їжі. Не забувайте враховувати достатню кількість макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), а не лише загальне споживання калорій. Зверніться до кваліфікованого фахівця, який керуватиме вашими цілями щодо макроелементів.
2. Не виключайте нічого, якщо хочете схуднути.
Я впевнений, що ви чули щось на кшталт: «жоден білий хліб» чи «випічка погана», і логічно, що має сенс уникати речей, яких не вистачає з поживної точки зору. Але реально, дієта, яка виключає ваші улюблені страви - або, що ще гірше, цілу групу продуктів - є складовою для відмови та потенційно шкідливого впливу на ваше здоров'я.
Наприклад, жири сприяють низці важливих процесів у нашому організмі, таких як правильна робота наших нервів та мозку, тому дієта з низьким вмістом жиру або без жиру може мати негативний вплив.
Окрім ризиків для здоров’я, спроба назавжди уникати улюблених продуктів лише посилить вашу тугу за ними та зробить більш імовірним надмірне споживання інших продуктів, щоб уникнути бажаного. І кожного разу, коли ви переїдаєте, лише людина відчуває, що вам слід обмежити компенсацію. Чим швидше ви вийдете з обмеженого циклу надмірного споживання, тим краще.
Вибір більш справжньої їжі усуває дефіцит вітамінів, імовірно, ви не виходите з перероблених речей у морозильній камері. Надайте пріоритет повноцінній поживній їжі, але тримайте трохи цікавих речей, щоб зняти перевагу.
Якщо 80 відсотків вашого раціону - це цілком/мінімально оброблена їжа, а 20 відсотків - це їжа, яка не дає вам почуватись обділеною, ви, швидше за все, будете послідовними. Вибирайте цілісні продукти і не бійтеся потрапляння продуктів, які, як ви вважали, були заборонені. Ви знову зіткнетеся з тортом, тож дізнайтеся, як перекусити і продовжувати своє життя.