Гнучкість сили плеча для передпліччя (Pincha Mayurasana); arielle leon yoga
Підготуйте своє тіло до передпліччя, практикуючи ці вправи вдома.
Щоб безпечно та легко збалансувати ваші передпліччя, наша мета - вирівняти лікті безпосередньо під плечима, стегнами та п’ятами. Щоб це сталося, ми повинні витягнути і зміцнити плечі, що вимагає часу. Як і всі хороші речі, дисципліна та наполеглива праця окупаються найбільш корисними способами. Пам’ятайте, справа не в кінцевій меті, а в тому, що ви відкриваєте під час подорожі.
Практикуйте цю розтяжку щодня в будь-якому місці:
Тут у мене є два блоки поруч на їх середньому рівні. Але ви можете легко досягти цього розтягування, поклавши лікті на кухонну стільницю, чекаючи ранкової кави.
Почніть з розведення ліктів на відстані плечей. Зведіть долоні разом і дайте голові звисати. Зверніть увагу, як ваші ребра висуваються вперед, коли руки вгорі. Ізолюйте розтяжку в плечах, нейтралізуючи хребет; обніміть нижні ребра і подовжте поперек. Затримайтеся на 10 вдихів.
Якщо ваші лікті розсуваються, витягніть руки, щоб замість них упертися долонями в лічильник/блок.
Щоб утримувати лікті на місці, спробуйте наступне:
Основною проблемою підставки для передпліччя є підтримка вирівнювання ліктів під плечима. Як тільки вага тіла вступає у гру, гравітація тисне нас вниз і відводить лікті. Щоб протистояти цьому, ми повинні зміцнити грудну клітину + зовнішні плечі та культивувати протилежне: стиснути, щоб піднятися!
Почніть з блока або всього, що ви можете легко тримати, що відповідає ширині ваших плечей. Міцно покладіть долоні на обидва кінці і натисніть всередину, щоб відчути активізацію м’язів грудей (велика грудна клітина + мінор). Витягніть руки над головою, а ребра не спалахнуть вперед, а потім розслабте плечі. Зігніть лікті один до одного і зробіть паузу на висоті плечей. Обіймаючи лікті, ви помічаєте тон біля грудної клітки (latissimus dorsi) та на нижній стороні кістки надпліччя (teres major прикріплюється до плечової кістки). Зберігаючи це заручення, починайте витягувати руки над головою і уявляйте, як два магніти притягують ваші лікті разом, поки вони не стануть прямо прямими. Повторити 10 разів.