Годування сновидінь Довідковий посібник, який допоможе дітям довше спати
Годування уві сні визначається як практика годування сплячого немовляти з метою заохочення дитини спати довше.
Цей термін також використовувався для опису будь-якої великої їжі (доставленої під час сну або неспання), яка приурочена до того, щоб відбутися безпосередньо перед тим, як батько засне.
Чи корисні ці заходи?
Є підстави думати, що вони могли б забезпечити вам більше часу для безперервного сну.
Однак корми для сновидінь самі по собі, мабуть, відіграють лише скромну роль у розвитку дитячого сну. Для пропагування зрілого режиму сну найбільш перспективним підходом є поєднання кормів для сновидінь з іншими практиками, сприятливими для сну.
Ось огляд теми - визначення, докази, плюси і мінуси, а також найчастіші запитання.
Що саме таке годування уві сні?
Трейсі Хогг, яка вперше придумала цей термін, визначає годування мріями як годування молодого немовляти, поки він спить.
Для цього ви акуратно утримуєте сплячу дитину в положенні для годування та намагаєтесь стимулювати рефлекс вкорінення, погладжуючи рот дитини і пропонуючи дитині груди або пляшечку. Багато немовлят можуть годувати таким чином, не прокидаючись (Hogg and Blau 2005).
Але деякі люди використовують термін "годування мріями" по-різному.
Наприклад, у своєму дописі в блозі Харві Карп згадує про навмисне пробудження немовляти: «Годування уві сні - це коли ви прокидаєте дитину ще раз, щоб нагодувати, перш ніж прийти на ніч» (Karp, n.d.).
Інші використовують ярлик "годування мрією", щоб описати будь-яку спробу змусити дитину "заправитись" перед тим, як ви самі лягнете спати. Сплять чи не спить дитина, не вказано. Найважливіше те, що трапеза трапляється безпосередньо перед тим, як батько засне.
І це загальний знаменник для всіх цих визначень - ідея змусити дитину поїсти велику їжу перед тим, як дремати.
Науковий аргумент на користь мрії
Новонароджені прокидаються легко і часто, зокрема через те, що вони голодні. Якщо ви почнете спати невдовзі після того, як ваша дитина «підживиться», ви можете отримати трохи більше часу, перш ніж ваша дитина знову прокинеться.
І кожен біт допомагає, особливо якщо він дає змогу безперервно спати принаймні 4 години.
Наш мозок розроблений для того, щоб визначити пріоритет найбільш відновлювальної стадії сну - NREM3, або глибокого повільного сну - протягом перших кількох нічних циклів сну. Отже, якщо ви можете захистити лише одну частину нічного сну від перебоїв, це повинні бути перші 4-5 годин сну.
У дні, що відразу після пологів, досягти цього ідеального стану для багатьох батьків неможливо. Якщо це ваша ситуація, вам слід запам’ятатися: Коли люди серйозно позбавлені сну - страждають великим дефіцитом NREM3 - їх мозок часто реагує збільшенням інтенсивності коротких снів.
Якщо ви можете затримати пару 30-хвилинних снів протягом дня, у вас може вийти достатньо NREM3, щоб протидіяти багатьом негативним наслідкам недосипання (Farout et al 2015).
Але змусити дитину спати довше вночі - пережити принаймні один 4-5-годинний приступ сну, який починається навколо власного сну, може полегшити вам життя.
Це дасть вам можливість забезпечити найнеобхіднішу мінімальну кількість сну, необхідну для підтримання самопочуття. І це може бути важливим кроком на шляху до зрілого, нічного режиму сну для вашої дитини.
Але чи працює годування уві сні? Чи насправді це призводить до більш тривалих нападів сну у немовлят?
У багатьох батьків, які пробували, складається враження, що це працює. Проходять тижні, їхні діти сплять довшими, більш консолідованими приступами.
Але, звичайно, ми сподіваємось, що це все одно станеться. Коли все йде добре, у маленьких немовлят вночі формується більш зміцнений режим сну.
Щоб встановити, що годування сновидіннями корисно, нам потрібні контрольовані, рандомізовані експерименти - дослідження, покликані перевірити специфічні наслідки «підживлення».
На жаль, таких досліджень бракує.
Наприклад, одне рандомізоване дослідження відстежувало вплив комплексної програми навчання сну приблизно на 125 сімей з маленькими немовлятами. Порівняно з контрольною групою, ці діти, здавалося, спали довше вночі (Paul et al, 2016).
Освітня програма включала інструкції щодо давання новонародженим кормів для сновидінь, але вона також включала більше 20 додаткових рекомендацій, включаючи поради щодо сповивання, користування сосками, використання білого шуму, впровадження режимів сну, уникнення надмірної стимуляції та надання часу немовлятам самостійно заспокоїти.
Яка з цих тактик відповідала за покращення сну? Ми не можемо бути впевнені.
Це залишає нас набагато меншим дослідженням, яке перевіряло корми для сновидінь як частину трикомпонентного втручання. У цьому дослідженні дослідники випадковим чином призначили 13 батьків застосовувати всі ці три практики:
- Годуйте велику їжу для новонароджених десь між 22:00 та опівночі.
- Поступово подовжуйте інтервали між нічними годуваннями, спочатку «виконуючи альтернативні способи догляду», такі як повторне сповивання, пелюшки та ходьба.
- "Максимізуйте різницю в навколишньому середовищі між денним та нічним часом", мінімізуючи вплив немовлят на соціальну стимуляцію та штучне освітлення вночі.