Гойдалки на гирі Чому це; s Ідеальна вправа, що порушує м’язи
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
Томас Едісон якось сказав: "Лікар майбутнього не даватиме ліків; натомість він зацікавить своїх пацієнтів у догляді за людським станом, харчуванням, причиною і профілактикою захворювань".
Якби ви шукали одну вправу для догляду за людською структурою, то, мабуть, шукали б вправу, яка допомогла б нам відновити поставу з положення сидячого, згорбленого, до вертикального, витягнутого та відкритого. Ви б, мабуть, також шукали вправу, яка спрацьовувала задній ланцюг, щоб подолати всі негативні наслідки сидіння, і, якби ви могли знайти одну вправу, яка могла б зробити обидві ці, ви, мабуть, також задалися б питанням, чи могли б ви знайти одну супер вправу що може зміцнити ваше серце і допомогти вам схуднути.
Це називається гойдалка на гирі.
Ось причини, чому це стало вправою номер один, яку повинні робити більшість людей:
Гірі для гирі Причина No1 - це краще для вашої спини
По-перше, і, можливо, найсуттєвіше, доктор Стюарт Макгілл виявив, що махи з гирі демонструють зворотну полярність заднього зсуву при L4 і L5 порівняно з традиційними вправами заднього ланцюга. 1 Це важливо, оскільки для тих, у кого проблеми з попереком, традиційні вправи на задній ланцюг, такі як тяга, добрий ранок тощо, можуть погіршити стан, а коливання - ні. Для тих, хто хоче зміцнити поперек і не може використовувати ці традиційні вправи, махи можуть бути саме тим, що вони шукають.
Гірі для гирі Причина №2 - нижчі навантаження безпечніші
Через динамічний характер гойдалок можливість перевантажити або травмувати тіло досить низька. Добре виконана гойдалка має балістичний характер. Гойдалки слід пробивати стегнами вперед, а не повільно всувати на місце. Для тих, хто цікавиться, про що я кажу, уявіть різницю між кулею та ракетою. У RKC ми говоримо про балістику та шліфування. Балістичний - це куля - одна мить прискорення, після чого він рухається після стрільби. Шліфування схоже на ракету - її постійно штовхають, як би швидко та повільно вона не рухалася.
Гойдалки такі ж балістичні, як стрибок з місця. І через це, і менші навантаження, які від цього необхідні, поперек просто не можна перевантажувати так, як це могло б бути за допомогою тяги або очищення силою.
Між меншими навантаженнями та зворотною дією негативних сил на хребет, ці два фактори можуть бути одними з причин, чому багато хто з проблемними попереками вважають гойдалки секретом реабілітації своїх травм. Крім того, менші навантаження дозволяють робити багато повторень під час тренування. Це призводить до промивання м’язів, про яке писав Макгілл, цитуючи дослідження Джея з 2010 року:
Швидке прискорення дзвону за допомогою руху стегнами та колінами супроводжується значною активізацією м’язів як заднього ланцюга, так і черевного преса. Швидкі цикли скорочення-розслаблення деяких м'язів, що відбуваються протягом півсекундних періодів, зокрема від неактивної до 100% активації назад до майже повної релаксації, також були визнані Jay et al. як механізм промивання м’язів метаболітів. Цікаво, що Джей та ін. також виявили зменшення болю та включили тренування гирі 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів у групі робітників, які виконували вимогливі роботи. Вони запропонували механізм промивання м’язів як пояснення повідомлень про нижчий біль. 2