Голод від здоров’я 5 днів на дієті, що імітує голодування

Застереження: Я не медичний працівник, і це не медична порада. Ця публікація - короткий виклад мого особистого досвіду та мого найкращого розуміння науки, яка стоїть за цим.

голод

Перш ніж приймати будь-яку дієту, проведіть власне дослідження та проконсультуйтеся з лікарем.

Моя дівчина запитала мене, чи не цікаво мені спробувати дієту, що імітує піст (ящур).

Обіцянка: Обмежте калорії протягом 5 днів, щоб покращити своє здоров’я.

Я сказав "так", і ми спробували.

Перш ніж заглибитися в наш досвід, це допомагає визначити/пояснити кілька ключових понять:

Що таке дієта, що імітує піст, і як вона діє

  • Чому: Поліпшити метаболічні маркери/фактори ризику для збільшення здорового життя
  • Як: 1 цикл ящуру = 5 днів поспіль обмеженого годування (25-35% від нормальної потреби в калоріях)
  • Що: Склад макропоживних речовин:

10% білка/45% жиру/45% вуглеводів

  • ВООЗ: Популяризований доктором Вальтером Лонго у своїй книзі "Дієта довголіття" та серії клінічних досліджень (наприклад, "Дієта, що імітує голодування, та маркери/фактори ризику для старіння, діабету, раку та серцево-судинних захворювань")

    • З дослідницької роботи: «Обмеження калорій або зміна дієтичного складу можуть посилити здорове старіння, але нездатність більшості суб’єктів дотримуватися хронічних та екстремальних дієт, а також потенційно несприятливі наслідки обмежує їх застосування».

    В результаті доктор Лонго розробив ящур, збільшивши дотримання/успіх дієти, одночасно дозволяючи організму активувати аутофагію.

    Автофагія: “Здоровий автоканібалізм”

    Автофагія «є природним, регульованим механізмом клітини, який видаляє непотрібні або дисфункціональні компоненти».

    Кетоз: Скажіть «Привіт» новому стану обміну речовин

    Кетоз - це метаболічний стан, що характеризується підвищеним рівнем кетонових тіл у крові або сечі. [1] Фізіологічний кетоз - це нормальна реакція на низьку доступність глюкози, наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів або голодування, що забезпечує додаткове джерело енергії для мозку у вигляді кетонів.

    За оптимальних умов ваше тіло перейде на харчовий кетоз під час ящуру, щоб виробляти енергію з наявних ресурсів.

    Ящур - це складна дієта, оскільки її компоненти взаємопов’язані та мають невелику похибку:

    Кількість калорій

    • День 1: 10-16 калорій на кг ваги
    • 2-5 дні: 7-11 калорій на кг ваги

    Макрос склад (білок/жир/вуглеводи)

    • День 1: 10/56/34
    • 2-5 день: 44.09.47

    Вимірювання

    • Якщо ви хочете знати, що насправді відбувається і чи дієта дієва, вам потрібно виміряти

    Рівні енергії

    • Ваші енергетичні рівні змінюються внаслідок адаптації в метаболізмі

    Все вищезазначене потребує підготовки та планування.

    Планування їжі

    Існує принаймні 2 способи зараження ящуром:

    1. Попередньо виготовлені: Купуючи фасовані страви у Prolon
    2. Зроби сам: Створіть свій власний план харчування.

    Ми вирішили створити власний план харчування, оскільки він був дешевшим і, можливо, смачнішим. Ми заздалегідь спланували своє харчування в аркуші google (ви можете скопіювати аркуш і створити/використовувати/редагувати власну версію).