Головоломка плато для схуднення Чикаго Здоров’я
Ви розпочали новий план досягнення більш здорової ваги, але в якийсь момент виявляєте, що потрапили на плато і просто не можете більше втрачати вагу. Плато для схуднення дуже поширені, але вони можуть настільки розчарувати, що ви можете здатися, що здаєтеся. Перш ніж це зробити, ось декілька порад, які слід врахувати, досліджуючи, що може сприяти стійкості у вашій меті.
10 порад щодо подолання плато
1. Перегляньте свої звички. Переконайтеся, що ви не повільно повернулися до деяких своїх старих звичок, таких як поїдання більших порцій, зупинка в кав’ярні за мокко-гранде та булочкою або вирішення пропустити свої вправи. Чесний огляд може виявити, що розслаблення деяких ваших добрих звичок сприяє вашому плато.
2. Їжте нежирні білки під час кожного прийому їжі та перекусів. Білкова їжа пригнічує грелін - гормон, що виділяється шлунком і стимулює апетит. Їжа з високим вмістом жиру насправді підвищує цей гормон, викликаючи підвищений голод. А вживання їжі або закусок, які є переважно вуглеводними, часто змушує людей відчувати голод незабаром після їжі. Саме білкова їжа дійсно допомагає людям почуватися ситими.
3. Посилюйте це. Щоб спалити більше калорій, збільште тренування на 15 хвилин, додайте до щотижневого розпорядку ще один день або збільште інтенсивність вправ. Спробуйте чергувати інтервали високої та помірної інтенсивності. Додайте силові тренування, щоб збільшити м’язову масу, що допоможе спалити більше калорій навіть у стані спокою. А щоб дати новим викликам м’язам, варіюйте фізичну активність.