Гормональний баланс і метаболізм, як фізичні вправи можуть позитивно впливати на гормони
Існує чотири гормони, які мають вирішальне значення для успіху програми зниження ваги вашого клієнта. Кортизол, інсулін, щитовидна залоза та статеві гормони (тестостерон у чоловіків та прогестерон у жінок). Утримуючи рівновагу, ці гормони мають найбільший вплив на обмін речовин. Якщо вони не врівноважені, вони можуть перешкодити вашому клієнту досягнення фітнес-результатів вони бажають.
Гормони можуть бути однією з причин, чому ваші клієнти часто не бачать постійних результатів. Збільшення витрати калорій при зменшенні споживання калорій - це перевірений і вірний метод досягнення втрата ваги, але багато разів ця надійна система виходить з ладу.
Кортизол
Кортизол - це глюкокортикоїд, що виробляється в надниркових залозах у відповідь на стрес. Психічний стрес (робота), емоційний стрес (розлучення), фізичний стрес (фізичні вправи) або стрес навколишнього середовища (токсини) - все це форми стресу, які змушують ваше тіло збільшити вироблення кортизолу.
Коли рівень кортизолу підвищується, він стимулює симпатичну нервову систему, відому також як "боротьба або втеча". Ця активація повідомляє вашому тілу, що ви знаходитесь у певній формі безпосередньої небезпеки, і це негайно підвищує ваш артеріальний тиск, підвищує пульс і вивільняє глюкозу в кров з печінки. Якщо це трапляється протягом тривалого періоду, це почне впливати на інші гормони та погіршити ваш метаболізм.
Деякі з найбільш важливих симптомів підвищеного кортизолу включають підвищену резистентність до інсуліну, зменшення вироблення тиреотропного гормону, блокування Т4 до Т3 (щитовидна залоза), а також зниження вироблення тестостерону у чоловіків та вироблення прогестерону у жінок 2. Залишаючись без контролю, хронічно підвищений кортизол створює внутрішнє середовище, яке стає дуже важким для зменшення ваги.
Як фізичні вправи можуть поліпшити баланс кортизолу:
Вправи високої інтенсивності, що виконуються, коли рівень кортизолу підвищений вище здорових діапазонів, може додати більше стресу до вже напруженої системи. Якщо ви думаєте, що ваш клієнт може перебувати в стані хронічного або гострого підйому кортизолу, зменшення інтенсивності тренувань не призведе до подальшого збільшення кортизолу. Зниження інтенсивності допомагає організму швидше відновитися, знижуючи кортизол.
Інсулін
Інсулін виробляється в бета-клітинах підшлункової залози у відповідь на підвищений рівень глюкози в крові. У малих дозах інсулін дуже анаболічний, але коли інсулін секретується протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли хтось перебуває у стані резистентності до інсуліну, тоді метаболізм робить деякі цікаві речі.