Готовий список продуктів, щоб зробити вас міцнішими та здоровішими

Це досить просто: їжте погано, почувайтеся погано. Харчуйся добре, почувайся добре. І завдяки цьому продуктовому списку, куратором якого виступив особистий тренер Бен Лонглі, для вас була зроблена важка робота. Просто купуйте, їжте і повторюйте.

Можливо, найбільшим впливом на ваше здоров'я, склад тіла, рівень енергії та настрій буде те, що ви їсте щодня. Поширена фраза, яку ми чуємо в галузі охорони здоров’я та фітнесу, така: «Не можна виховувати погану дієту». І здебільшого це правда.

Хитра частина полягає в тому, що ми не часто маємо розкіш використовувати розум і логіку, коли справа доходить до вибору їжі - ми боремося з нашою жорсткою біологією, щоб поглинати їжу, коли вона доступна нам у надлишку, і це жорстка схильність до управління.

Пов’язані

Фітнес

Дорсіфлексія: техніка бігу, яку потрібно опанувати

Сучасна дієтологічна наука починає показувати нам, що на нас дуже впливає мікробіом кишечника (бактерії), нейромедіатори мозку та гормональні профілі, коли мова заходить про наш апетит та харчову тягу. Мало того, але нас постійно обстрілюють рекламою продуктів від спритних маркетологів та соціальним впливом друзів та колег, щоб їсти продукти, які наш організм не обов’язково переносить дуже добре. І погодьтеся, миска хрусткого гарячого картоплі, залитого олією та соусом, просто смакує.

Це порочний цикл, оскільки їжа, яку ми їмо, насправді дуже впливає на наше здоров’я та фізіологію кишечника в кращу сторону і, безумовно, в гіршу сторону. Якщо ми їмо солодку та жирну їжу, ми прагнемо більше солодкої та жирної їжі.

Однак цей цикл можна порушити. Ті, хто докладає усвідомлених зусиль, щоб перестати вживати їжу, яка саботує їхні цілі або просто викликає у них почуття безглуздості, виявляють, що через тиждень-два бажання з’їсти ці продукти зникає. Схильне також бути інше просвітлення: вони нарешті пов’язують крапки між тим, що вони їли, і тим, наскільки скомпрометованими вони почуваються.

Очистіть дієту, і ви можете очікувати:

Втрата жиру
Покращений рівень енергії
Поліпшення лібідо
Підвищена сила та витривалість
Нарощування м’язів
Поліпшення імунної системи
Кращий настрій
Зникнення таких дивних захворювань, як шкірні захворювання та висипання
Болі в суглобах зникають

Маючи це на увазі, вам десь потрібно почати, і все починається з того, що ви маєте в наявності потрібні типи їжі. Нижче наведено категоризований перелік продуктів, якими ви хочете запастися, наприклад, „продуктовий список”. Збережіть, роздрукуйте або запишіть. Поїдьте в магазини та озбройтеся правильними видами продуктів, до яких ви можете легко отримати доступ.

З огляду на все сказане, майте на увазі, що не існує жодної дієти, яка б підходила всім, тому в рамках перелічених нижче продуктів вам доведеться поекспериментувати з тим, які продукти змушують вас почуватися найкраще, скільки прийомів їжі та закусок на день найкраще працює, скільки їсти, і що приносить вам результати. Найголовніше, зробіть з нього щось, чого ви можете дотримуватися принаймні 80% часу.