Грами жиру Як відстежувати жир у вашому раціоні
Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 3 травня 2019 р.
Відстеження грамів жиру - це простий спосіб перевірити, чи відповідає споживання жиру дієтичним рекомендаціям.
Дієтичні рекомендації 2015-2020 для американців рекомендують такі цілі для здорових дорослих:
- Загальний жир: від 20% до 35% щоденних калорій
- Насичені жири: 10% або менше денних калорій
Щоб зрозуміти, що це означає для вас, почніть із кількості калорій, які ви зазвичай їсте або хочете з’їсти за день. Помножте це число на рекомендовані відсотки, щоб отримати денний діапазон жирних калорій.
Ось приклад, заснований на дієті на 2000 калорій на день:
- Помножте 2000 на 0,20 (20%), щоб отримати 400 калорій, і на 0,35 (35%), щоб отримати 700 калорій.
- Помножте 2000 на 0,10 (10%), щоб отримати 200 калорій.