Грецька куряча чаша з потужнішими рецептами здорової чаші Голодна дівчина

Це перший тиждень січня, тобто прекрасна пора року, щоб схилятися до здорового харчування! Ця швидка та ароматна куряча миска може стати нашим новим улюбленим способом насолоди рисом з цвітної капусти ...

Грецька куряча чаша

Весь рецепт: 303 калорії, 10,5 г загального жиру (3,5 г насиченого жиру), 740 мг натрію, 19,5 г вуглеводів, 5,5 г клітковини, 8 г цукру, 33 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 6 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 4 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 4 *

Підготовка: 10 хвилин
Кухар: 15 хвилин

Інгредієнти:

1 1/2 склянки збагаченої цвітної капусти (або 2 склянки грубо нарізаної цвітної капусти)

2 ч. Л. легка італійська заправка

Одна 4-унція. сира котлета з курячої грудки без шкіри без шкіри

1/8 ч. Л. часниковий порошок

1/8 ч. Л. сушеної материнки

Протріть кожну сіль і чорний перець

1/2 склянки подрібненого огірка без кісточок

1/3 склянки подрібненого помідора

2 ст. нарізану каламату або чорні оливки

2 ст. дрібно нарізаної червоної цибулі

2 ст. розсипаний сир фета

Необов’язковий долив: хумус

Напрямки:

Якщо починати з грубо нарізаної цвітної капусти, пульсуйте в блендері, поки не зменшите шматочки розміром з рис.

Доведіть сковороду, обприскану антипригарним розпилювачем, до середнього сильного вогню. Варіть і розмішуйте збагачену цвітну капусту до гарячого стану та розм’якшення 3 - 5 хвилин.

Перекласти в широку миску. Перемішайте заправку і накрийте кришкою, щоб зберегти тепло.

Зніміть сотейник з вогню; чистий, якщо потрібно. Повторно обприскати і довести до середнього вогню. Додати курку і посипати приправами. Варіть протягом 4 хвилин на сторону або до готовності.

---