ГРУПКА ДЛЯ ЕКОМОРФУ Marcels Total Fitness; Легка атлетика
Групування для ектоморфа: Марк Уоллес
Як вже було сказано раніше, існує 3 типи людських тіл, і кожна людина є одним із них. Ан Ендоморф це той, хто від природи більш округлий до людини, важкий набір і важко втрачає жир. A Мезоморф є генетично мускулистою людиною. Більш квадратний, товстий тип фігури. Той, хто легко нарощує м’язи, зберігаючи відносно низький вміст жиру в організмі, відомий як Мезоморф. Потім є Ектоморф. Я ектоморф. Той, хто є досить худою людиною, якій важко нарощувати м’язи або переносити жир, - це Ектоморф. Сьогодні ми будемо говорити строго про ектоморф та про те, як подолати цей природний вигляд худих/кісткових. Вибачте за тих, хто Meso/Endomorphs, але вам доведеться почекати до наступних блогів, щоб дізнатись про ваш ...
Разом із зимовим сезоном приходить важкий одяг, багато їжі, і, на жаль для деяких, збільшення ваги. Але для нас Екто ми їмо, їмо і їмо ще трохи, перш ніж наберемо фунт. І це не так, як той фунт тримається дуже довго. Якщо ви зацікавлені отримати справжню, тривалу м’язову мускулатуру цього об’ємного сезону, тоді я, хлопчик, хочу зробити так, щоб ваше свято було таким щасливим. Дотримуючись простих рекомендацій щодо харчування, ви незабаром зможете досягти своїх цілей у фітнесі.
У цьому плані харчування ми зупинимось на 3 основних категоріях продуктів харчування. Білки, жири та вуглеводи. Чому? Вони називаються макроелементами, які є обов’язковими для будь-якої звичайної дієти через їх роль у виробництві необхідної енергії та поживних речовин, необхідних для людського організму. Поки кожна категорія буде належним чином стимульована і підтримуватиметься, ваше тіло не матиме іншого вибору, як рости! План простий. Готові?
Спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу. Це можна зробити вручну, але набагато простіше за допомогою технологій. Ви можете використати доданий веб-сайт і дотримуватися інструкцій для розрахунку:
Після введення вашої особистої інформації на сайт це дасть вам споживання калорій, необхідне для втрати або набору 1 або 2 фунтів на тиждень. Оскільки ви будете громіздкої цієї зими, ваш вибір буде отримати. Скільки ви наберете, залежить від вас.
Для полегшення ми використаємо приклад злегка активного 20 років. старий чоловік, якому 6 футів 180 фунтів. і бажаючи набрати один фунт на тиждень. Використовуючи веб-сайт вище, цей чоловік дізнається, що йому потрібно споживати 2564 калорії на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Щоб набрати один фунт на тиждень, йому потрібно споживати щонайменше 3064 калорії. Збільшення на 500 калорій на день.