Gym Geek Найкращий 7-денний план тренувань для спліт-тренувань; Рутина - Тренажерний зал Geek
Найкращий 7-денний план тренувань та розподіл
Що стосується бодібілдингу та тренувань з опору, без сумніву, ви вже безліч разів чули, як люди говорили про саму важливість не перетренованості та отримання достатнього часу для відпочинку та відновлення після великих тренувань.
Коли справа стосується бодібілдингу та збільшення м’язів та сили, відпочинок та відновлення є найважливішою складовою будь-якого режиму тренувань, але це не означає, що чари великих фізичних вправ з меншим часом відпочинку та відновлення не можуть бути корисними, оскільки Ну.
Більшість бодібілдерів, як правило, виконують п’ятиденний спліт, в якому тренують по одній частині тіла на день, IE Chest у понеділок, назад у вівторок тощо ... Як і всі речі в житті, є наступні плюси у спліту на п’ять днів, і є мінуси до п'ятиденного розколу.
Якщо ви слідували за п’ятиденним сплітом і помітили, що ваші успіхи та вдосконалення стають все менш вражаючими з плином часу, це може свідчити про те, що ви вийшли на природне плато, і це може бути ваше тіло, яке підказує вам внести деякі зміни.
Більшість людей, коли вони стикаються з природними плато на своїх тренуваннях, відпочиватимуть у тренажерному залі або будуть тренуватися рідше, оскільки вважають, що, можливо, вони перетреновані.
Однак деякі експерти фактично збільшують частоту тренувань і тренують навіть БІЛЬШЕ, виконуючи замість цього 7-денне тренування.
Навіщо дотримуватися 7-денного розподіленого тренування?
Якби ви поговорили із пересічним Джо, який, мабуть, має обмежений пул знань щодо здоров’я та фізичної форми, якби ви сказали їм, що тренуєтеся 7 днів на тиждень, вони б задихалися від жаху і сказали б вам, що ви перетренованість і що слід негайно припинити, до кінця всього світу!
Гаразд, ця остання частина була досить драматичною, але вони сказали б вам негайно зупинитися і поговорили б про важливість відпочинку та одужання. Відпочинок та відновлення дійсно є життєво важливими компонентами будь-якого тренувального режиму, але, за умови, що ви отримуєте достатньо якісного сну щовечора, якщо ви хочете дотримуватися 7-денного спліту протягом обмеженої кількості часу, ви побачите досить фантастичні результати.
Тренуючись 7 днів на тиждень, ваше тіло не знає, наближається воно чи йде, і тому воно почне надмірно компенсувати, виробляючи більше енергії, спалюючи більше калорій, а це означає, що ви не тільки отримуєте більше енергії, але і спалюєте більше жиру так само.
Це також чудовий спосіб шокувати м’язи на новий ріст, оскільки він справді допомагає стимулювати гіпертрофію м’язів, що саме те, що ви хочете, коли справа доходить до нових прибутків.
Що потрібно знати про цей 7-денний спліт
Перш ніж йти далі, варто прояснити той факт, що цей вид тренувань не є стійким, оскільки він призначений лише для того, щоб допомогти вам зламати природні плато, допомогти вам виростити відсталі групи м’язів або, можливо, допомогти спалити впертих і непривабливий жир на тілі, який, здається, інакше не змістиш.