Харчова цінність Вилка в дорожньому автобусі; Спортивний директор
Зараз 18:00 - ти знаєш, що сьогодні на вечерю?
Ви не самотні, якщо відповідаєте за номером телефону вашої улюбленої їжі на винос. Станом на 2014 рік, Національна асоціація ресторанів повідомляє, що дорослі в середньому їдять приблизно п’ять разів на тиждень. Насправді, американці зараз витрачають майже половину своїх доларів на їжу, не харчуючись вдома. Хоча вечеря вдома колись вважалася особливим випадком, страви в ресторанах стають нормою того, як ми харчуємось сьогодні.
Підлітки споживають більше калорій, жиру та насичених жирів, коли їдять страви, приготовані поза домом. Вони також їдять менше порцій фруктів, овочів та молока. Не дивно, що їх вибір - це дешеві мережі швидкого харчування, піцерії та сандвічі.
То як ви і спортсмени, на яких ви впливаєте, їсти ресторанну їжу більш здорово? Наступні навички та стратегії задовольнять смакові рецептори та допоможуть задовольнити щоденні харчові потреби.
Планувати заздалегідь
Подібно до того, як щоденні тренування та практичні заняття плануються заздалегідь, те саме слід стосуватися і харчування. Пообідати у фаст-фуді зручно, оскільки це настільки передбачувано. Але деякі початкові дослідження необхідні, щоб знайти заклади, які пропонують більш здорові варіанти.
Пам’ятайте, оскільки ми так часто їмо далеко від дому, вечеря - це вже не автоматичний привід балуватися. Якщо у вашій звичайній зустрічі єдиними зеленими речами є кілька шматочків салату айсберг та гроші, якими ви платите за рахунок, пора шукати новий улюблений ресторан.
Використовуйте «Виберіть MyPlate» як керівництво, як і вдома. Їжте в місцях, де містяться нежирні, корисні складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, коржі та макарони, коричневий рис та цільні зерна, такі як лобода та перловка. Етнічні кухні та ресторани, що пропонують вегетаріанські страви, роблять хороший вибір.
Далі шукайте свіжі фрукти та овочі. Чи бутерброди завантажуються темно-зеленим салатом, помідорами та зеленим перцем, і чи додаються в макарони начинки, приготовані на пару або на грилі? Чи можете ви побудувати салат, який включає всі кольори веселки - червоний перець, моркву, кукурудзу, брокколі та фіолетову капусту? Або ж займіть майонезом салати, сухарики та шматочки бекону на головне місце?
Інші здорові стратегії включають відмову від блідо-зеленого бічного салату та замість цього розпочинати їжу томатним соком або овочевим супом і міняти сторони чіпсів чи картоплі на фруктовий салат кілька разів на тиждень.
Виконавши домашнє завдання та знайшовши їдальню, де є здорові страви, скористайтеся перевагою звичайної закусочної. Ви не будете витрачати час і розумову енергію, вирішуючи, куди їхати, ви насолоджуватиметесь швидшим сервісом, а подання обґрунтованих спеціальних запитів не буде проблемою.