Харчові думки для швидких перегонів; Мерилін Чичота Коучинг
Расове харчування:
Вам потрібно практикувати це у ваші довгі тренувальні дні, щоб набрати це на перегони. Прочитайте те, що я написав нижче. Поєднайте свій досвід того, що вам вдалося, і наступні поради, щоб скласти план, який спробувати на тренуваннях, а потім використовувати для перегонів.
За 3-4 дні до перегонів ви можете спробувати максимально усунути клейковину. Прагніть на такі речі, як картопля, солодка картопля, лобода, рис, нежирні білки, яйця, риба, курка (уникайте червоного м’яса).
З мого досвіду, вживання СОЛОНОЇ ТАБЛЕТКИ в кишечник одразу може, і справді, мати катастрофічний ефект, оскільки він занадто концентрований. Кращий план, який я знайшов, - підсунути половину таблетки під язик і дати йому розтанути, або використовувати сіль безпосередньо в пляшці з напоєм. Головне - не перемогти мету. Мені дуже подобається продукт "Правильні речі". Я додаю по одному з цих флаконів у кожну пляшку, а не використовую сольові таблетки.
Мій улюблений спосіб заправляти та їсти на велосипеді - https://www.youtube.com/watch?v=JYYmDvlc2ak
Інший фаворит - мальтодекстрин у кількості 350 кал у великій пляшці з водою об’ємом 750 мл з ¼ чайної ложки солі в кожній пляшці, а також одна совка ароматизованої суміші напоїв для смаку. Додаткова сіль також забирає надмірно солодкий смак мальтодекстрину.
Пляшка 750 мл з 300 кальтами мальтодекстрину з ¼ чайної ложки солі була б максимально необхідною - одна з них на годину разом з гелем на годину покриває мінімальні потреби в калоріях та натрії, без жодної іншої їжі.
Чоловікам може знадобитися дещо більше споживання калорій, але не вдвічі, як, напевно, підтримують більшість. Тіло просто не може обробити його досить швидко, і це підкреслює систему ГІ.
Перед гонкою:
За дві ночі до цього часу прийшов основний прийом їжі з вуглеводів; Я не кажу "великий". На цих вечерях люди можуть дурити і залишати свою гонку за столом. Просто велика їжа, не надмірна, використовується для поповнення глікогену, який виснажується від (зменшеного) тренувального навантаження у вашому звуженні.
За день до харчування:
Сніданок є основною і, в більшості випадків, останньою їжею перед їжею. Спробуйте млинці та щось із гарним жиром, наприклад, яйця чи авокадо.
Білкові коктейлі, спортивні напої, до яких ви звикли, речі, які при дотику перетворюються на рідину в роті.
Морозиво та/або шоколад по ходу дня. Дотримуйтесь легкозасвоюваних простих вуглеводів та білків з легкозасвоюваних джерел, таких як риба, курка, яйця. Тримайтеся подалі від усього, що повно клітковини або спецій та важкого м’яса.
Приготування їжі:
400 кал - це нормально; деяким спортсменам може знадобитися 600-800, але не більше; вживати за 2-3 години до початку.
Напій електроліту перед стартом; просто потягуючи суміш до 30 хвилин до початку.
Пам’ятайте, ви можете поглинути стільки лише тоді, коли докладаєте 80% усіх своїх зусиль.
Рідина:
Емпіричне правило: 1 літр на годину; 750 мл змішаного калорійного розчину; 250 мл води, щоб змити все, що ви можете з’їсти.
Тверді та/або гелеві калорії.
Плавання:
Гель за 15-30 хв до початку повинен бути в порядку.