5 порад щодо того, як залишатись стрункими та уникати набору ваги - Truweight
Медичний огляд Сіндху Вас, магістра в галузі харчування та харчових наук
Ми чули історії про людей, які худнуть за короткий проміжок часу, лише щоб повернути все це назад. Причина в тому, що як і схуднення, утримувати цю вагу також є досить складним завданням.
Коли ви повернетесь до своїх колишніх способів після досягнення своєї мети, збільшення ваги неминуче. Насправді ви набрали б більше ваги порівняно з початковою вагою.
Тож як залишатися струнким і утримувати цю вагу?
Слід пам’ятати, що коли ви приймаєте будь-який режим схуднення чи здоров’я, це не короткий проміжок часу, а дотримання протягом усього життя.
Щоб залишатися стрункими і худими, вам доведеться внести суттєві зміни у спосіб життя і дотримуватися їх навіть після досягнення цілі ваги та розміру. Після схуднення повернення до випікання випічки та поглинання безалкогольних напоїв не допоможе. Це лише поверне втрачену вагу і трохи більше.
Ми, дієтологи компанії Truweight, пропонуємо своїм клієнтам п’ять золотих підказок залишатися стрункими. Цим порадам легко користуватися, і як тільки ви їх включите і будете послідовними, це стане звичкою.
1. Сплануйте все
Планування відіграє величезну роль у формуванні вашої оздоровчої подорожі. Коли ви захоплюєтеся щотижневим плануванням їжі, ви звертаєте додаткову увагу на те, що ви збираєтесь їсти протягом тижня. Це дає вам шанс зробити більш здоровий вибір.
Коли ми їмо без будь-якого планування, ми, як правило, їмо бездумно, що додає додаткові та нездорові калорії.
Щотижневе планування їжі також може допомогти вам заощадити гроші. Замовляючи їжу в ресторанах, ви витрачаєте більше грошей на нездорову їжу. Тоді як, коли ви плануєте харчування, ви схильні купувати свіжу та сиру їжу. Це дає можливість готувати здорову їжу та бюджетувати їжу.
2. Правило 5
Це правило п'яти вказує на п'ять основних груп у збалансованому харчуванні - складні вуглеводи, білки, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.
Включення цих груп продуктів у повсякденний раціон дуже важливо для загального стану здоров’я. Нижче наведено функції кожної з цих груп продуктів харчування та те, як вони допомагають вам підтримувати свою вагу.
1. Складні вуглеводи
На відміну від простих вуглеводів, таких як білий рис або макарони, складним вуглеводам потрібен час для перетравлення. Організм розщеплює його повільно, і, отже, спостерігається постійне підвищення рівня цукру в крові.