Харчові ключі до того, як залишатись у злому після 40
Ви все ще можете отримати вражаючі результати в середньому віці та за його межами, але це не станеться без правильного вибору. Підніміть, їжте так, і ви станете на шлях успіху!
Отримання старих відстій. Це ще гірше з батьком.
Я встиг зайти в свої сорокові роки і все ще знаходити розбитість, що живе з іншого боку, але це було не випадково. Коли мої друзі були в підлітковому віці та на початку двадцятих років, випивали та гуляли, я ходив під праскою і читав кожну книгу та журнал, до яких міг потрапити, щоб дізнатись, що мені потрібно зробити, щоб набрати більше м’язів та сил. Пізніше я наздогнав вечірки, але зміг це зробити, заповнивши сорочки, а не виглядаючи як перепечений хот-дог у таборі бойскаутів.
Результат для вас, якщо вам менше, скажімо, 30 років: кожен день, який ви витрачаєте на підйом, а не радісно самознищуючись, окупиться дивідендами пізніше.
Але це не єдина мораль цієї історії. Навіть якщо ви розгойдуєте славного тата-бод прямо зараз і провели юність, уникаючи вагової кімнати з тим самим запалом, з яким Кіт Річардс уникав тверезості, ви все одно можете отримати найкращу форму і здоров'я, які ви коли-небудь були дюйм. І ви все ще можете одночасно додавати м’язи і втрачати жир, і повертати голову або дві біля басейну.
Вкрадений у середньому віці та поза ним: ваш ігровий план
Якщо ви є ветераном заліза і роками заклали основу м’язів, можливо, вам все одно доведеться змінити своє мислення, щоб продовжувати прогресувати. Наприклад: це, мабуть, гарна ідея відмовитись від деяких термінів, таких як «згрупування» та «різання». Ви вже не в середній школі, тому викинути їх зі свого словникового запасу - це крок у правильному напрямку. Такі слова, як "технічне обслуговування" та "крихітний прирост" - це ваші нові мантри
Чому немає більше славних, епічних об’ємних та жорстоких скорочень? Для тих, хто пізніше 30 років і старше 40 років, є трохи поганих новин. Існує безліч речей проти вас, щоб або отримати розлад, або залишитись під впливом після 40 років. У цьому віці ваші гормони точно не влаштовують братику і дичають. Це просто простіше наростити м’язи у пізніх підліткових і 20-х роках, тому що гормональна реакція на тренувальний стимул і прийом їжі набагато більша.
Це тому, що до кінця 20-х років ви все ще перебуваєте в підлітковому віці, кажучи біологічно. Префронтальна кора мозку все ще перебуває на завершальній стадії розвитку, що частково винне у всьому поганому прийнятті рішень, емоційних злетах і падіннях та нездатності бачити ліс крізь дерева, на які ви згодом поглянете знову або вже не вірить. Це мислення, яке не вимагає страху, шукає та знищує, йде рука об руку, коли ваше тіло знаходиться на піку, щоб виграти конкуренцію за партнера. Чим здоровішими та здоровішими ви здаєтеся, тим більше шансів на успіх. Так, ви все-таки перебуваєте на вершині тваринного світу, тому не слід дивувати вас, що ваше тіло запрограмоване на найкращі умови для перемоги проти вашої конкуренції та репродуктивна машина на цьому етапі статевого розвитку. Це призводить до більшої чутливості до тестостерону та анаболів, серед багатьох інших переваг підліткового віку.
Приблизно після 30, більшість людей досягли біологічної зрілості, що є якось приємним способом сказати, що ви сіли на повільний потяг до своєї неминучої смертності. З його допомогою середньостатистична доросла людина усвідомлює поступове зниження своєї реакції на фізичні вправи та прийом білка. Існує навіть термін для цього: анаболічна стійкість. У ваші 40 років гормони можуть набагато менше реагувати на тренувальний стимул і перетворювати надлишкові калорії в м’язи.
Це погана новина. Ось хороша новина: Є речі, які ви можете зробити, щоб уникнути процесу марнотратства, утримати або навіть натягнути м’язи і, можливо, тримати вас поза сосновим ящиком ще трохи.
Перше, що ж, ну, підніміть. Робіть це правильно, і робіть це часто. Моя нова програма Jacked in 3 на Bodybuilding.com - чудовий вибір. По-друге, почніть ставитися до хронічного запалення більш серйозно, вибираючи харчування.
Хронічне запалення низького рівня: ваш найбільший ворог
Строгі фізичні вправи та всі фізіологічні стресові фактори, фізичні, екологічні чи психологічні, створюють запальну реакцію у вашому тілі. Однак ваша здатність швидко зменшити це запалення і повернути системи організму в рівновагу є ключовим аспектом не тільки відновлення фізичних вправ, але й підтримки міцної імунної системи та зменшення наслідків старіння. Неможливість взяти запалення під контроль і наслідки для вашого організму та здоров’я можуть бути руйнівними.
Насправді, хронічне запалення низької ступеня тяжкості певним чином пов’язане з будь-якою основною хворобою, яка переслідує людство. Це може допомогти створити умови для жирової хвороби печінки, ожиріння, діабету II типу, серцевих захворювань ... Я б міг згадати безліч інших, але давайте просто скажемо, що це "хто є хто" з акторів, які зазвичай грають "Похмурого жнеца".
З точки зору нарощування м’язів або підтримки м’язів, він також є ворогом одного з найсильніших гормонів для нарощування м’язів у нас: інсуліну. На даний момент ви можете назавжди пов’язати інсулін просто з діабетом, але його наслідки набагато ширші, ніж це. Інсулін є антикатаболічним і допомагає транспортувати амінокислоти та глюкозу в клітини для росту та відновлення, зменшуючи розпад м’язового білка. Іншими словами, дуже важливо, якщо ви хочете насправді отримати користь від своєї фізичної підготовки, а не просто отримувати від неї побиття.