Харчові волокна можуть принести користь травленню під час вагітності Similac®
Як харчові волокна можуть принести користь перетравленню вагітності
Вживання продуктів, багатих клітковиною, є важливою частиною збереження здоров’я органів травлення, особливо коли ви вагітні. Референтне дієтичне споживання (ІРЗ) для жінок становить 28 грамів харчових волокон щодня. Однак середній американець споживає лише 14 грамів клітковини на день, згідно з даними Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2001–2002 рр.
Факти волокна
Може здатися дивним, що клітковина відіграє таку важливу роль у здоров’ї травлення. Це не джерело енергії. Насправді він не може перетравлюватися. Але клітковина може принести користь вашій вагітності різними способами.
Клітковина допомагає контролювати збільшення ваги вагітності
Хоча ви повинні набирати вагу протягом усієї вагітності, ви не хочете надмірно набирати вагу. Їжа з високим вмістом клітковини - чудовий спосіб допомогти вам довше почуватись ситішими, з меншою кількістю калорій. Це може допомогти вам ефективніше керувати набором ваги під час вагітності. Насправді дослідження Національного інституту охорони здоров’я показали, що люди, які харчуються високим вмістом клітковини, зазвичай вживають приблизно на 10% менше калорій. 1
Клітковина допомагає запобігти запорам під час вагітності
Запор - один із найпоширеніших симптомів травлення під час вагітності. Вживання рекомендованої кількості харчових волокон - найкращий спосіб запобігти запорам. Щоб отримати додаткову інформацію, дізнайтеся, як харчування може полегшити запор, пов’язаний з вагітністю.
Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові під час вагітності
Надходження потрібної кількості клітковини у свій щоденний раціон може уповільнити засвоєння їжі, допомагаючи запобігти занадто швидкому зростанню цукру в крові.
Клітковина допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань під час вагітності
Деякі типи клітковини допомагають знизити рівень холестерину низької щільності (поганий тип), захоплюючи багаті холестерином жовчні кислоти в травній системі, що допомагає запобігти засвоєнню цього холестерину. Високий рівень холестерину може призвести до таких ускладнень, як атеросклероз, інфаркт та інсульт.