Харчуємо обідню версію The Leaf Nutrisystem Blog
Результати вашої втрати ваги часто є прямим відображенням ваших звичок в обідній час. Незалежно від того, чи вам подобається брати пізній сніданок з друзями чи робити сольну перерву на обід у місцевому кафе протягом якогось цінного “часу для мене”, може бути важко зробити здоровий вибір під час обіду. Вас може турбувати, як ви можете дотримуватися плану здорового харчування, не відмовляючись від одного з маленьких задоволень у житті. Ви раптом обмежитеся обідом вдома чи в офісі, якщо хочете скинути якусь вагу?
На щастя, відповідь - ні. Можна повечеряти і все одно схуднути - припускаючи, що ви зробите якийсь розумний вибір.
Справді, почнемо з того, що ви абсолютно повинні їсти обід. Пропуск їжі, включаючи обід, може спричинити уповільнення обміну речовин і ускладнити схуднення. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutritional Biochemistry, показало, що пропуск їжі збільшує жир на животі. Звичайно, це також змусить вас зголодніти прийти до обіду і, швидше за все, переїсти.
Вибір обідати - розумний вибір. Однак все одно важливо робити розумні вибори. Пообідати досить легко може спокусити. Іноді продукти, які, здавалося б, є здоровим вибором - наприклад, салати, обгортання чи суші - можуть бути наповнені нічим не підозрюючим жиром і калоріями.
Щоб допомогти вам орієнтуватися на вихід на обід, ми створили список "замовити це" та "уникати цього", який допоможе вам скласти Нутрисистема-затверджений вибір обіду. За допомогою лише трохи допомоги ви все ще можете насолодитися смачним обідом у вашому улюбленому ресторані, залишаючись на шляху. Зробіть свій полуденний обід для вас за допомогою цього корисного посібника.
7 звичок до обіду без болю, які тануть кілограми (і спалюють калорії!)
Замовити це:
Виберіть білки
Упаковка високоякісних білків дуже важлива, щоб допомогти вам підтримувати щоденну енергію. Шукайте нежирних варіантів, таких як індичка, тофу, куряча грудка, риба або креветки, щоб мінімум жиру та калорій був мінімальним. Важливий також спосіб приготування цих продуктів. Уникайте білкових страв, які смажать або подають з великою кількістю вершкового масла. Натомість шукайте запечені, смажені на грилі, смажені на грилі чи соте, без панірування. Яйця, зварені у твердому вигляді, також роблять чудовий вибір, смачно нарізані скибочками та подаються до салату.
Шукайте SmartCarbs
SmartCarbs є специфічною групою вуглеводів, багатих на поживні речовини, з високим вмістом клітковини та нижчим за глікемічним індексом. Високий вміст клітковини змушує їх засвоюватися повільно, допомагаючи довше відчувати ситість. Вони також постачають вітаміни, мінерали та інші важливі поживні речовини.
Замовляючи бутерброд, обгортку або гамбургер, уникайте продуктів, виготовлених з білого борошна, і виберіть варіанти, позначені цільним зерном. З популярністю тостів на обід, наприклад, ви можете знайти тост із авокадо, який подається на цільнозерновому хлібі. Коричневий рис, лобода, квасоля, сочевиця та солодка картопля - це також смачні варіанти SmartCarb, наповнені харчуванням.