Харчуйся добре - Farmstrong - Живи добре Ферма Ну
Їжа, яку ви їсте, суттєво сприяє збільшенню енергії, яку потрібно виконувати в найкращому вигляді.
Ті, хто працює на фермі, знають важливість ретельного контролю за харчуванням їх запасів, але можуть знехтувати власним харчуванням.
Фармстронг попросив фермерів надіслати нам свої запитання щодо того, як правильно харчуватися. Дієтолог Сара Персі пояснює, чому необхідне правильне харчування та підтримка гідратації. Вона ділиться порадами, як підтримувати рівень енергії протягом дня.
Дієтолог Сара Персі про "підживлення"
Поради щодо кращого харчування
Навчіться помічати гарну їжу
Тримайте це регулярно
Якщо ви виявите, що заходите після важкого дня і відчуваєте дратівливість, це може бути «вішалка» (голодна, злість), спричинена низьким рівнем цукру в крові. Харчуйтесь регулярно, включаючи білок. За необхідності закуски між їжею дозволять підтримувати рівень цукру в крові постійним і мінімізують "вішалку".
Готуйте один раз, а двічі їжте
Коли ви готуєте запіканку, болоньєзе, каррі або суп, готуйте подвійну партію і заморожуйте половину. У найкоротші терміни у вас з’явиться морозильна камера з харчовими продуктами, яку ви зможете використовувати під насосом.
Дієтолог Сара Персі відповідає на питання фермерів
Що найкраще снідати, щоб я не голодував через пару годин після нього?
Вживайте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, оскільки це допомагає довше відчувати себе ситішим після їжі. Ви можете збільшити свій білок під час сніданку, включивши яйця-пашот або яєчню з цільнозерновими тостами. Або, якщо ви віддаєте перевагу пластівцям, додайте трохи йогурту, горіхів та насіння, щоб збільшити вміст білка. Вживання сніданку з молоком, йогуртом або фруктами - ще один швидкий і простий варіант поживного напою, який триває вас довше.
Якщо ваша робота фізично важка, переконайтеся, що ви їсте закуски, щоб не переставати їсти між прийомами їжі. Перекуси - це не погана річ, поки ми обираємо здорові варіанти, щоб живити нас.