Харчування 101 Національний сердечний місяць Що нового UnityPoint Health - Маршалтаун
1 лютого 2018 р
MARSHALLTOWN—З 1963 року лютий відзначається Американським місяцем серця, щоб заохотити американців брати участь у боротьбі з хворобами серця. Щороку кожна четверта смерть приписується хворобам серця, що робить хвороби серця головною причиною смерті в США. Ви можете значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань, вибираючи здоровий спосіб життя та керуючи станом здоров’я. Тож давайте використаємо цей місяць для підвищення обізнаності про хвороби серця та зниження цієї статистики. Щоб переглянути статистику захворювань серця, характерну для вашого штату та округу, натисніть тут.
Змінити здоровий спосіб життя часом може бути складним завданням, особливо коли ми так звикли до харчових звичок, яких дотримуємось роками. Ось кілька способів впровадження здорового способу життя, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.
- Обмежте насичені та трансжири
- Зменшити споживання натрію
- Скоротіть додавання цукру
- Контролюйте розміри порцій
- Збільшити фізичні навантаження
Обмежте насичені та трансжири: Насичені жири містяться у джерелах білка тваринного походження. Дослідження показують, що обмеження насичених жирів сприяє зниженню нездорового рівня холестерину. Рекомендується, щоб не більше 7% від загальної кількості калорій на день складалося з насичених жирів. (Академія харчування та дієтології, 2017) Під час читання етикетки на їжі переконайтеся, що кількість насичених жирів становить не більше 3 грамів на порцію.