Харчування - Державний департамент охорони здоров’я штату Міссісіпі
Харчування - це серце здорового життя.
Правильне харчування сильно впливає на ризик хронічних захворювань, таких як діабет та рак. Вибір здорової їжі простий і веде до довшого, кращого життя.
Основи здорового харчування
Ці основні вказівки демонструвались знову і знову для покращення здоров’я та зменшення ризику захворювання з часом. Вони також є найкращим місцем для управління вагою.
- Зробіть половину тарілки фруктами та овочами. Зосередьтеся на цілих фруктах, а не на соках. Їжте різноманітні овочі в усіх кольорах. Спробуйте ці рецепти »
- Вибирайте цільнозернові. Шукайте на етикетках упаковки "100% цільного зерна" або "100% цільної пшениці". Такі продукти, як вівсяна каша, цільнозерновий перловий ячмінь, гречка та коричневий рис - прекрасний вибір цільнозернових продуктів.
- Вибирайте рибу та птицю над червоним м’ясом.
- Обмежте молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, вершковий сир та морозиво. Натомість рухайтеся до молока або йогурту.
- Вибирайте запечене, а не смажене, і помірковано їжте солодощі та десерти.
- Пийте і їжте менше насичених жирів, сіль (натрій) та додані цукри. Сюди входять напої, підсолоджені цукром. Обмежте фруктовий сік однією порцією на день.
Ресурси для планування меню та харчування
- План MyPlate: Налаштуйте план харчування відповідно до вашого віку, ваги та рівня активності
- Здорові звички для здорових дітей: сімейні поради щодо здорової їжі та їжі
- Здорове харчування для людей похилого віку: Харчові теми від Національного інституту здоров’я
- Основи харчування: Про овочі, зернові, білки та інші варіанти харчування
- Академія харчування та дієтології: інформація експертів з питань харчування та харчування
- Здорове приготування їжі та здорове харчування: Кращі поради щодо харчування на повноколірних роздаткових матеріалах