ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ФУТБОЛІСТІВ ЯК УНИКНУТИ НАПАДАННЯ ГРУЗИ; SoccerToday
Спортивне харчування Перемога у війні проти нападів на закуски до нездорової їжі
Колумніст з питань харчування SoccerToday Ненсі Кларк на практичних порадах для футболістів, які хочуть перемогти, харчуючись повноцінно.
Харчування футболістів: паливо правильно
“Я би хотів, щоб у мене не було закусочних нападів. Я вживаю занадто багато шоколаду ... "
“Вдень я їжу лише здорову їжу. Моя проблема з перекусом починається з того моменту, як я повертаюся додому з роботи. Чіпси - це мій крах ... "
"Я дуже намагаюся не перекусити після обіду, але у мене є погана звичка потрапляти в морозиво ..."
День за днем я чую, як футболісти скаржаться на свої (здавалося б) некеровані звички перекушувати.
Деякі вважають, що вони безнадійно і безпомічно залежні від шоколаду.
Інші вважають, що їжа між прийомами їжі є гріховною і відгодованою; перекуси просто невірно. Деякі прирівнюють перекуси до вживання наркотиків. Вони сумують, що пристрастилися до цукру і не можуть з’їсти лише одне печиво. Перекуси - це все або нічого.
ПИТАННЯ ФУТБОЛУ: Значення атаки на закуски
Незважаючи на поширену думку, що закуски - це погано, правда полягає в тому, що закуски можуть бути корисними для футболістів. Тільки уникайте перекусів нездоровою їжею.
Спортсмени зголодніли і їм потрібно їсти принаймні кожні три-чотири години. Це означає, що якщо ви поснідаєте о 7:00, ви будете готові до їжі до 10:00 або 11:00, особливо якщо ви тренуєтеся вранці. До 15:00 ви знову захочете більше їжі.
Для студентів-спортсменів, які практикуються або змагаються з середини до пізнього дня, закуска перед вправою дуже важлива, щоб забезпечити паливом, необхідним для ефективного тренування.
Фокус полягає у тому, щоб зробити перекуси частиною вашої спортивної дієти - бажано з раннім обідом об 11:00, який замінить ранкову закуску.
ПИТАННЯ ФУТБОЛУ: Спробуйте другий обід
Навіщо чекати їсти опівдні, коли ти зараз голодний?
Спробуйте це: Другий обід замість обіду солодощами може підсилити кінець робочого або навчального дня. Запланована повноцінна їжа набагато краща, ніж піддаватися солодким закускам або стимулюючим напоям.
Проблеми із перекусом зазвичай трапляються, коли футболісти недоїдають їжу, аби занадто захоплюватися закусками. Неадекватні сніданки та обіди можуть легко пояснити, чому закуски можуть сприяти від 20 до 50 відсотків загальної калорійності за день. Пальці, які схрестили ці закуски, багаті на поживні речовини!
Щоб безболісно вирішити напади на закуски, бідні поживних речовин, їжте, перш ніж надто зголодніти.
Голодні футболісти (і всі люди), як правило, прагнуть солодощів (і жирів) і можуть легко з'їсти занадто багато пончиків, шоколадного печива, цукерки - продукти з цукром для швидкої енергії та жиру для концентрованих калорій.
Якщо ви не дуже серйозно налаштовані на здорову дієту для спортсмена, велика здоба може легко перемогти шматок фрукта, опустивши руки!